在減肥中，你有沒有遇到這種尷尬的情況？

你有沒有遇到這種尷尬的情況？

決定減肥了，也真的去實踐了，吃得少，運動得多，體重確實減了下來，但是稍微一鬆懈，馬上反彈；或者覺得身體更虛弱了，有的姑娘甚至會突然發現，每個月都要來探親的「姨媽」悄悄地就不來了…

此時已經不僅是身體被掏空，整個人都不好了啊！遇到這種情況，很顯然是身體營養出了問題。堅持運動本身是很好的，但是每日攝入的能量是否充沛合理呢？要想在健身的同時保持身體健康，那你可要小心別踏入健身減脂的誤區哦！

誤區一：減脂就要少吃主食

很多人認為，要減少脂肪，少吃點主食就行了。但是，敲黑板，主食提供的碳水化合物，是我們人體攝入能量的主要來源，占每天需要的能量的55%-65%。

短期內吃很少的主食，看起來體重是下降了，但是這種下降並不健康，會有一系列的副作用產生，比如體力不支、新陳代謝速度減慢、容易疲勞、記憶力減退、注意力不集中等。至於姨媽不來，也是身體為了節省能量的自我調節。

誤區二：吃東西就吃熱量低的

也許你會說，你在健身房測過自己的基礎代謝，每天1200千卡左右，吃的食物熱量也是照著這個標準來的。但是，你真的知道基礎代謝熱量是什麼意思嗎？

所謂基礎代謝，是你什麼都不幹，在床上躺著，腦子不思考，腸胃也不用消化，情緒很安靜，環境溫度也適宜……

但是實際上呢，你肯定要上班吧？上班肯定肯定要思考吧？更何況還去健身房進行運動。這些能量消耗都要額外計算的。身體正常的輕體力活動成年女性，每天應當攝入1800千卡左右的能量。

長期攝入低熱量食物，熱量不夠暫且不說，這種吃法本身也不科學，吃得不均衡會影響新陳代謝，導致身體基礎代謝率過低，反而不容易瘦下來，甚至會有可能因為營養不均衡導致體重反彈。

誤區三：減脂就是要看到體重下降

減脂，可不能只看體重計上的數字，因為體脂跟體重是兩回事。

身體脂肪含量的佔比，稱為『體脂率』，而同體積的脂肪又重於肌肉。因此相同體重的人，體脂率低看起來就比較結實，而體脂率高看起來就會比較臃腫。

所以「減脂肪」比「減體重」重要，腰圍是一個可參考的觀測指標，因為脂肪最容易堆積在腹部，若腰圍變小代表體脂肪也減少。一般男性體脂率要低於25%，女性則要低於30%。只要堅持健康飲食原則，同時保持健身，你就會發現，體重雖然增加了，但身材線條仍然是美麗的。這是因為合理的營養和運動可以最大限度地把體重增加用在增肌上，降低體脂反彈，避免腰腹脂肪增加。而且，你還會感受到體力的增加、氣色和皮膚質量明顯改善。

健身減脂期間飲食建議：

1、不管怎麼減脂，首先要保證營養充足，身體健康，不能本末倒置。

2、合理控制每日攝入的總能量，正常身材女性建議保持在1800千卡左右。

3、選擇好的碳水化合物，比如五穀雜糧，全麥麵包。拒絕甜食、油炸食品、各種膨化食品。

4、補充蛋白質，肉蛋奶不能少了，成年輕體力活動女性每日蛋白質供應量的最低標準是55g。

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