柳岩的瑜伽之路：有胸 , 有顏 , 有氣質 !【打卡003】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

003

次瑜伽體式打卡，

特意放了頭條，是希望更多人知道，

學習內容為

樹式

，

是瑜伽中比較簡單的體式，單個體式是可以重複練習的，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

有位伽人，在水一方。

162cm，52kg的身材，平衡的剛剛好的美體身材。這個數據很可靠，看起來一點都不會比一窩蜂80多斤的女星差，當然也可能存在有人謊報了。

柳岩，極具爭議性的話題女王。兩度因為「整容事件」和「伴娘事件」把她推到風口浪尖。但她大方承認整容，卻又令大家刮目相看。

雖然演藝之路設定的是要走性感路線，但這個姑娘現實生活中是比較勤奮努力的。

出道經歷更是令人感慨，因為母親罹患癌症，為了贏得1萬元獎金為母親治病，於是她參加光線傳媒選秀賽。

孝順的孩子最可愛。

她在海邊的這組瑜伽體式看起來也很令人舒服，天藍海藍，她的瑜伽服也是藍的，有機結合的很nice.

今天Yogi老師分享這款她的樹式。

大家還會稱它為金雞獨立。瑜伽和樹的聯結很深，這是一個很有寓意的體式。不僅功能強大，上鏡效果也很好。是瑜伽人最喜歡練的平衡體式之一。

它不僅可以很好地鍛煉平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的贅肉、還能緩解身心疲乏，調節精神錯亂，平衡冷靜大腦、更能激發身體的自我修復能力，促進補腎排毒，促進有效排除大腦雜念，提高專註力，為高階的冥想練習做準備。接下來我們開始解鎖。

POSE

1.山式站姿，調整一下呼吸和體態。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放於左大腿內側根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩定身體平衡。

2.雙手扶髖，保持髖部端正朝前，右髖有意識的下壓，保持與左髖在同一水平，同時左髖不外移，保持身體中立於一條直線上。

3.在身體能夠保持平衡的前提下，吸氣，將雙手在胸前合十，呼氣感受腳掌和大腿根部有一股上提的力量，此時如果身體還能穩定，再嘗試吸氣時伸直雙臂，於頭頂合十。

4.呼氣，肩下沉放鬆，同時將合十的雙手向耳後方伸展，兩臂帶動腹部兩側肌肉向上伸展。

5.眼看正前方，尋找凝視點。還能保持平衡的伽友再嘗試將曲著的膝蓋再向外打開一些。停留5次呼吸。

6.呼氣時，解開雙手。落下右腿，再進行反側練習。

YOGI助攻

1.站立腿的腳掌踩實地面，曲膝腿的腳掌和大腿根部內側要形成一股互推的力，同時保持髖部平衡身體中正，用互推拮抗的力來維持身體的平衡。

2.合十的雙手盡量向耳後方伸展，幫助打開肩膀和胸腔，但是不能聳肩喔，肩要下沉放鬆。

3.眼看正前方固定一點，找到凝視點後，身體會更好平衡。

4.感受一股力量從腳底升起，腳趾放鬆，足弓上提，這樣腳踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想像一股向上的能量直衝雲霄。

5.專註於覺知身體，心靜下來了，平衡體式也就站得更穩了。

視頻教程▼

聲明：

視頻教學來源

FITTIME瑜伽課堂

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有297天！

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