心不狠站不穩,想增肌就要對自己狠一點
男人,就該對自己狠一點!不然你怎能實現想要增肌的願望!
想增肌,力量訓練是絕對不能少的,但是萬不可過度,這樣才能有效的生成能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。可以選擇短時間鍛煉,一天鍛煉兩次的方法進行
如果你每天早上能早起半個小時,做一點徒手循環訓練,或者出去跑步,下班再進行力量訓練,這樣,肌肉離你還會遠嗎?
重量要選擇適合自己的那個重量
5個狂暴啞鈴鍛煉方法,看一下動作:
1.牆壁二頭彎舉
這個動作是孤立效果非常好,一定要抬上去哦,別抬個90度就放下來了
2.三頭肌過頭伸展
三點要求:
對齊啞鈴一定要穩;
幅度要低(也就是向下壓的幅度);
夾緊手臂,你的手肘儘可能的往裡收
3.胸部擠壓式卧推
要點就兩個:擠壓啞鈴往上發力,下落的點很自由,但要能做到觸胸
4.背部擠壓式划船
有點難了,要儘可能在動作頂端保持收縮擠壓,你需要保持儘可能長的收縮時間。
5.跳躍式單腿箭步蹲
兩點要求
第一,90度動作要稍微停頓一會
第二,跳躍是爆發性的,對以後做爆發性動作打好基礎,比如打籃球或者足球的時候
每個動作做3一4組,每次10-15次。
一個星期做三次,時間隨自己而定,堅持三個月,你會發現,你的能量真的超乎你想像


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