肩部+胸肌聯合增肌塑型修飾訓練：5個動作讓胸肩更有型有魅力

胸肩是完美體形最重要的兩個部位，如果想讓身體有型有美感，就必須要對這兩個部位進行塑型修飾訓練，這也是為什麼每一個健美者和模特都不留餘力的對這兩個部位進行各種修飾訓練的主要原因，

尤其是肩部，只要出現任何的不良狀況，都會嚴重影響身體美感，我們可以經常看到，那些因不良姿勢給肩部造成嚴重變形，出現圓肩，含肩，高低肩的人，他們的體型在任何時候都會給人一種，嚴重缺乏美感和自信的感覺，一個好的身體形象不但可以增加一個人的魅力，而且還會增加一個人的自信心，因為美是一切自信的源泉，

所以如果我們想提升自己的魅力和自信，首先要從外在的身體上開始，然後在從內在提升自己的涵養，正所謂，內於心，外於形，一個人絕對不可以忽略外在的身體之美，今天小編為大家推薦一組，非常完美的外在體型訓練，可以有效的幫助大家提升身體整體美感，讓身體散發出誘人的魅力，綻放光彩，

下面5個胸肩聯合訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

胸部練習動作

動作1，利用合適重量的啞鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作2，利用繩索+把柄從低位向上做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

肩部練習動作 -

動作3，利用史密斯機負重做推肩，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4 利用小杠鈴做前平舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5利用小杠鈴(小杠鈴重量的選擇比之前的重)做提拉足夠多到力歇為1組

動作四

動作五

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