健身高級技巧：7/7/7分程訓練法

健身訓練是一門學問！有很多技巧！相信很多人都有嘗試過比如超級組，暫停式，金字塔等等訓練方法！

這些技巧韋德就是給我們的訓練新的，更強的刺激，來幫助我們肌肉生長！

今天要介紹的訓練技巧是：777分程訓練法

什麼是分程訓練法

我們把進行一次完整的動作稱為全程！分程訓練顧名思義就是把全程動作分開練！

777的定義是把一組動作分為3個部分:開始做前半程,然後做後半程,再以全程結束.每個部分做7次！

這樣練的好處：增加肌肉在張力下的時間，累計代謝壓力，讓肌肉有更強的泵感！

以杠鈴彎舉為例,

開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行；

接著做後半程動作,即將杠鈴平行於地面彎舉至胸前；

最後再做7次全程動作完成一組練習.

總共要完成"3X7",即21次.14次半程動作,7次全程動作,21次訓練法由此得名.

點擊播放 GIF/854K

提示：

1.分程訓練法不一定次數限制在21次,可以是3X8或者3X10等

2.這項訓練技術可以用在身體的任何部位和動作中，這也讓它成為一個應用非常廣泛的技術，但重量不宜過大！

3.以上的訓練方法能給肌肉以深度的刺激但不宜頻用,最好2-3周一次,這樣才會帶來最好的效果、要發展肌肉,每一種訓練方法都有效,但又不會一直有效.當你身體適應它時增長就會停止.這適用於所有訓練方法,但沒有一種練法具有連續性."

========================

想了解更多健身知識請關注

微信公眾號：潮男健身（niunanfitness）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！