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45歲女士從102斤到90斤,運動治癒惰性一點也不晚



45歲女士從102斤到90斤,運動治癒惰性一點也不晚



筱筱


居住地:山西大同


身 高: 155cm

年 齡: 45


職 業: 企業職員


初始體重:102斤


目前體重:90.2斤


初始腰圍:76CM


目前腰圍:65CM


其他數字指標:BMI18.9


標籤:久坐、不愛運動、左膝髕骨退化


我的變化


「從得過且過到決心改變,我希望自己擁有自律的生活態度」

我自認為是很乏味一個人,進入雅痞前做家務、逛街就是重體力勞動。絕對宅女一枚,最大愛好看書,看美劇,十字綉,反正和運動有關的從心裡抗拒。每天到公司坐在電腦前,除了倒水上廁所站一下,其餘時間都坐著;回了家做好飯收拾完就躺床上看小說,要不就沙發上看電視,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著。



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身型越來越橫向發展


前年覺得這樣的生活習慣不行,決定步行上班鍛煉加減肥。結果走路不想換健步鞋(因為沒有休閑裝搭,呵呵),走了一年沒瘦多少左膝蓋反而開始疼了。也下載了運動App自己在家做,可是堅持不到一個月,半途而廢了。



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衣服撐的緊緊的


之後我對自己的身材一直抱著得過且過的態度。關注雅痞一年多,想想要運動要吃蛋白就退縮了,覺得自己肯定堅持不下來,我的雄心壯志早就被時間沖淡。直到有一天和孩子聊天說起件事,過一會兒又問一次。孩子開玩笑說:媽媽,你同一個問題說了三次了,你現在腦子反應慢了,小腦萎縮了?這次之後我有了開始管住嘴邁開腿的想法,想瘦是一方面,重要的是讓自己動起來,治癒懶癌。



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初始狀態:雖然看上去不算太胖,但整個人是松的、無力的狀態。

「科學合理的飲食運動計劃,嚴格監督並給出及時反饋的教練,互相鼓勵打氣比拼的小夥伴,以及不忘初心。這些都是我可以堅持下來的核心助力。」


科學合理的飲食運動計劃:教練會給制定飲食要求,推薦食材。食材庫很豐富的,幾乎所有的蔬菜都可以吃。減脂原來不用餓,不用那麼辛苦。還有就是,不喜歡吃的東西不要抗拒,一定要知道這是身體必須,想辦法讓自己吃。我坐月子時都沒這8周吃的雞蛋多,但是教練要求每天早晨2個蛋白,那就想辦法讓自己吃下去。結果還是班裡姐妹說蘸醋吃好些,試了,果然行。



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還有就是運動一定要堅持,把吃進去的東西還沒堆積成脂肪就代謝出去。雅痞的運動計劃很人性化,像我這種沒有運動基礎、不愛運動、膝蓋還有傷的都能適應,不怕堅持不了。



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熱身、拉伸中感受體型的變化



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不是在運動就是在去運動的路上


嚴格監督並給出及時反饋的教練:讓我覺得不努力都對不起她們的辛勤付出,讓我這麼不愛運動的人,都能堅持到最後。我把每周的數據都做了記錄,不負教練不負自己。



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我的記錄


互相鼓勵打氣比拼的小夥伴:最觸動我的是潔。我覺得她都辣么瘦了,減的那麼成功了,還每天做那麼多塑形,那麼努力。她自己卻認為,追求好身材是無止盡的,沒有最好只有更好,擁有更理想的肌肉線條,是值得為之努力的。


不忘初心:確定目標後,嚴格按照教練的要求進行,奉行「簡單信,認真做」原則。最主要的是主觀意識一定要強烈,如果自己不主動按要求去做、去吃飯、睡覺,教練隔著手機屏幕也奈何不了你,講的道理如果不是自己從心裡接收,說再多也沒用。最關鍵是自己的決心,一定是「我要做、我能行」!



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我的體型變化過程


「之前總是擔心各種顧慮,怕半途而廢」


入班之前怕自己運動會做不到那麼大強度,堅持不下來;怕飲食太清淡沒有味道,堅持不下來;怕腿傷加重會得不償失…….各種顧慮在八周後都煙消雲散,而且覺得餐更健康、每天堅持運動的習慣要堅持下去。總之,兩個月,身材變得好了,皮膚好了,人變的自信,身體也健康了。



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office、少女風,自信駕馭各種風格衣裝


「除了身材變好、皮膚變好,我還有其他的收穫」


A、入班前檢查左膝髕骨退化,醫生建議不要跑、跳、不能走遠路,不能劇烈運動。入班後在教練指導下做靠牆靜蹲,從12秒到現在70秒(很菜,很多同學都能到1分多鐘了,慚愧慚愧),左膝竟然不疼了。


B、做為一個運動小白,體能測試,我用橢圓機阻力4踩了不到10分鐘,就感覺抬不起腿了。現在我用456783的變阻踩一個小時,心率保持在150左右。這是當初想也不敢想的事情。

C、每年春季都是過敏的季節,患有慢性蕁麻疹的我今年竟然沒有發作。


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