10公里路跑對於馬拉松的意義

「如果你想嘗試馬拉松，

就先學會怎麼跑出一個完美的10公里吧。」

—— 美國「跑步教父」傑夫·蓋洛威

為什麼是10公里？

一場42.195公里的馬拉松不是隔三差五就能跑的，但是一場10公里卻容易得多。

對於接觸跑步時間不長的跑者而言，跑完10公里的基本時間差不多在60分鐘到90分鐘；能力強一些的跑者，45分鐘基本就能打卡完成了；更快一些的，在30分鐘上下就能跑完10公里（萬米世界紀錄26分17秒53）。

1個小時左右的中等強度有氧運動，是較合適的健身以及減重的運動方式之一。事實上，一場10公里要比一場半程馬拉松或者全程馬拉松更加「健康」。

10公里的比賽在馬拉松面前看似不起眼，卻意義重大。

10公里是初跑者練習配速的最佳選擇

跑步對於很多初學者來說最困難的就是配速。不能掌握好適合自己的配速，是造成全馬或者半馬當中的各種猝死的罪魁禍首！而10公里是最適合跑步愛好者安全練習配速的。因為這種短距離（相對全馬，半馬）路程，對於體力和速度的分配反而更加嚴苛，每一公里都需要根據自己的體能合理調整配速。

10公里是很多人完成全馬和半馬前的「興奮劑」

馬拉松不是什麼人咬咬牙都能堅持下來的，但是10公里卻能滿足很多入門跑者的「成就感」。當你完成一個10公里後，你就懂得了身體在跑步中的變化，不僅能在一定程度上幫助你理解馬拉松，還可以刺激你挑戰下一個目標！

2017長江之上·中國濱江城市10公里精英挑戰賽

廣陽島站

競賽時間：2017年5月21日（周日）早08:30

競賽地點：重慶市南岸區廣陽島

賽事組別：10公里

在這裡，你將暫別城市的喧囂，獨享一方之寧靜！

在這裡，你將體驗到江水環抱、白鷺棲息、鳥語花香的一流自然生態環境！

在這裡，你將感受到重慶獨有的歷史文化體驗！

在這裡，你將獲得前所未有的參賽體驗，感受重慶跑者乃至重慶人民的火辣熱情！

在這裡，你將挑戰自我！萬米奔跑，只為初心！

在這裡，你將享受到國際級醫療團隊打造的前所未有的安全保障服務！

在這裡，你將參與重慶第一次真正意義的「百團大戰」。！

在這裡，你將因為你的參賽，以千君之名義，為貧困地區兒童獻上自己的一份力量！

在這裡，你將有機會直通2018年重慶國際馬拉松，享受免簽待遇！

在這裡，你還將獲得由主辦方重「金」打造的完賽獎牌，「長江之上，全金體驗」！

※ 以上信息來自比賽組委會。

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