十月懷胎終成正果坐月子須知的月子護理清單

坐月子是女人一生中最好的改善 體質時機。如果沒有坐好月子，將為 以後的身體健康埋下隱患。中國人講 究坐月子，千萬不要以為那是迷信 哦，許多講究都是有道理的。

一生活上要注意

1產後兩周

除 了吃飯和上洗手間以外，其他的時間 一定要卧床。若常坐或起身走動，可 能引起子宮下垂。坐月子的生活、安靜休養30-40天 產後最重要的一件事即為「休 息」，

2.產後兩周內不可 洗澡，

但要用正確的方法擦澡，第三 周起可淋浴，滿月後方可泡澡。

注意、要有舒適的環境，室溫維持 在攝氏25-28度 產婦要有舒適的環境，所以夏天 太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空 調讓室溫維持在攝氏25-28度之間， 但卻要注意不可以吹到風！所以一定 要想辦法將空調的風完全擋住，不可 對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長 袖、戴帽子、手套、圍巾，並且穿襪 子來擋風！

3.嚴禁洗頭

用正確的方 法清潔頭皮， 懷孕期間子宮增加的負擔是不可 言喻的，單看之前與之後子宮的大小 就知道，因此，在生產後要使子宮盡 快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復 功能，最重要的便是要將子宮內的污 血完全排出，如果能使子宮成為真空 狀態，則賀爾蒙的分泌將會特別活 躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！ 而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排 除，只要頭皮一受涼，子宮裡的污血 馬上會凝結成血塊不易排出，所以可 以加上姜水洗頭髮，立刻擦乾、吹 干。

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫 熱再使用。不可碰冷水 產婦不可碰冷水，以防受涼或產 生酸痛的現象，所以舉凡擦澡、洗 臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的 沖澡，都需使用熱水。

5.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。 餵奶時可側躺著喂。

提示 不可抱小孩 產後最重要的工作無它，就是安 心下來，盡情的吃和睡。此時全身的 機能均在迅速的恢復中，所以當然不 可提重物，更不可抱小孩，否則極易 產生內臟下垂的體型。況且，新生的 嬰兒，骨骼、內臟均尚未發育完全， 最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會 對他造成不良影響.側躺餵奶 至於喂母奶時，也要側躺在床 上，將嬰兒放於身側讓他吸奶，產婦 可以斜靠，並在嬰兒及產婦的背面各 放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵 住嬰兒的鼻子，以免窒息。

6.要有安靜，舒適的環境。陽 光太強時要拉上窗帘，保護眼睛。不 能吹風，因為產後全身毛孔都張開 了，吹風易引起頭風及關節酸痛等， 連扇子也不要搖。

7.月子期間不能爬 樓梯，產後半年內不能提重物，避免 內臟下垂

8.不要流淚，否則眼睛 將提早老化，可能演變為青光眼或白 內障。少看書報和電視，一定要讓眼 睛充分休息。所以產 後眼部的保養是非常重要的。當然，產婦本人也要盡量努力 使自己心情開朗，不要擔心雜事，要 常常微笑，保持心情愉快。

9.關於母乳每一個女人於生產完後，一定都 會分泌母乳，母乳的分泌應是很充足 的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分 泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光， 母乳的供應仍是源源不絕，因為這是 母體的本能。所以若不給嬰兒吃母 乳，當然是很不好的。若是嬰兒的吃 奶量很少，則應將每次剩下的母乳都 充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠 的乳量。 產婦若因故臨時不親自餵奶，也 要把積存於乳房中的奶擠掉，舊奶積 存於乳房會使乳房產生硬塊或導致乳 腺炎，最好在產後的六個月中都能充 分的授乳，這是最順乎自然的育兒原 則，不但能保護母親，而且可減少日 後發生乳癌的機會。 如果奶水清淡或 不足，不妨於產後第三周起補充花生 豬腳。

10. 產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早穿上塑身衣能夠對腰腹曲線道下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。子宮呈三角形，寶寶生下之後子宮騰空，內臟失去支撐便會自然下垂。不只是說大肚楠不好看，最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源，因此，產後要及時收腹為了不讓其他器官那麼快地往下走。給肚子回縮的時間

二 飲食上的注意

1、月子里一定要吃的淡，能不 放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟 還沒發育完全，這對奶水的質量和媽 媽的體重都有直接關係，快堅持不下 去時，想到自己的身材和寶寶，也就 忍啦

2一定不能吃大補和 大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因 為新媽媽經過生育，整個人非常虛 弱，這時候大補不但吸收不到精華， 且只會長膘，而且這時候長得膘很難 減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶 寶吃了容易便秘；

3、水果一定不能忘， 水果里含有各種維生素和微量元 素，除產後3-4天里不要吃特別寒性 的水果如梨、西瓜，在接下來的日子 里，應該每天吃2-3個水果。有的產 婦在吃水果的時候會用微波爐將它加 熱，這樣做其實是不科學的。因為水 果里的維生素很容易氧化，加熱或久 置都會使營養成分損失。

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