3個月我「吃」掉了20斤肉，先管理好自己，才有能量去愛他人

作者 口袋減脂營31期學員：阿雲

我是阿雲，其實懷孕生孩子之前我從來沒覺得自己很胖

雖然也崩掉過牛仔褲的扣子，然而仗著個頭高和衣服藏肉，一直沒有刻意去忌口或健身

偶爾為了放鬆會去跑跑步，跑完了也是該吃吃該喝喝

173cm的個頭，一直不胖不瘦的在60KG上下浮動

然而一切都在懷孕後，徹底變了！

懷孕前的我在朋友眼中的又高又瘦

原來變胖這麼容易

懷孕後，一切問題似乎都可以用「吃」來解決。

產檢完了，偷吃份肯德基；

心情好了，吃盤咖喱雞飯；

心情不好了，來碗涼皮；

下雨了，吃；

失眠了，再吃；

醫生說孩子不夠大，更得吃……

我就是這麼吃胖的

生孩子的當晚全家還在風風火火地吃火鍋，整個孕期整整吃胖了40斤。

直到孩子出生後大夫報完閨女的體重——5.8斤，我整個人愣住了

那一瞬間震驚甚至超越了喜悅，難道說我吃了這麼多肉全長在自己身上了嗎？！

懷孕時吃起來根本停不下來

產後身材似大媽

生產完以後體重開始緩慢地下降，可是降的速度並沒有吃的快。

家人擔心我奶水不夠，天天豬蹄湯、雞湯、排骨湯，各種加餐不間斷供應

最可怕的是，我不知不覺地習慣了這些肥膩的食物

以前對肥肉看都不看的我，竟然愛上了燉豬蹄，一頓飯自己可以吃一盆；

閑著沒事吃兩個桃酥都是小case；

麻辣燙一頓能點五六十塊錢的量……

我就這麼打著餵奶的旗號，吃的肆無忌憚。

產後7個月的肚子

正所謂天道好輪迴，蒼天饒過誰

大概在產後7個多月的時候，家人聚餐時親戚們偷偷問我爸媽我是不是懷了二胎

我這才意識到事情的嚴重性，於是想起來減脂營里的成功案例，當晚就果斷報名參加了。

入營前我的身材

我吃掉了20斤

入營前我的體重是68KG，測量圍度時根本找不到腰

28天結營時共減重6.1KG，腰部已經有點樣子了

現在的體重是58.3KG上下

之所以說「吃」掉了20斤，是因為剛開營沒幾天我因為膝蓋受傷，一直沒敢劇烈運動，活生生地靠飲食恢復到了孕前體重，真正感受了一把「三分練七分吃」的魔力。

可見，只要嚴格按照食譜來吃，減脂並沒有很難。

最最關鍵的是，減脂餐沒有影響我的奶水，相反營養搭配比以前更均衡了，真的很欣喜。

我總結了一下飲食和運動上的一些經驗教訓，希望可以幫到後面需要減肥的小夥伴。

現在的我褲子肥了一圈

飲食：先吃對再吃好

還記得開營前的幾天，我還報復性地吃了好幾頓，奶茶、冰淇淋、炸雞等等都抓緊吃了一遍，生怕開營以後沒得吃了會想念它們，教練開始組群的時候，我還在爭分奪秒地啃糖葫蘆。

現在想來這種行為是極其幼稚和無知的！

因為我們吃的每一口垃圾食品，都需要用更多的時間和汗水來將其消耗掉，所以，千萬不要自欺欺人哦。

再來張入營前的「美食」

飲食上，提前準備一個廚房秤還是很有必要的

我就是因為準備的晚了，剛開營的幾天摸不準量，生怕吃多了，於是少吃了很多東西

終於有一天早上餓醒後，冒著渾身虛汗一口氣吃了四個番茄才緩過神來。

有了廚房秤以後才知道原來減脂餐並不等於「簡直慘」，竟然可以吃那麼多

現在每餐經常吃不完，用教練的話說，我的胃終於變回了正常人的樣子。

我的一日三餐

關於烹飪，很多小夥伴的廚藝擺盤都讓我佩服的五體投地

然而第一周下來，我手忙腳亂地根本顧不上食物的品相，除了帶孩子，能按點吃上飯就不錯了，經常做的難以下咽。

從第二周開始就慢慢找著感覺了，知道不同的菜可以用不同的盤子擺造型，做法上也開始琢磨點新花樣，爸媽都時常感嘆我怎麼減肥還吃的這麼好？

最後兩周，習慣已經形成，不再覺得做飯是件辛苦的事情了，也會根據食材自由發揮做出好看又美味的減脂餐了。

超豐富的減脂餐

對於上班族或者是帶孩子的媽媽，如果時間不充裕的話，也不要過於糾結飯菜的顏值

雖然研究菜譜是件充滿樂趣的事情，也能讓減脂不那麼單調，但是千萬不要讓它喧賓奪主，成為減脂路上的負擔，做不了複雜的就先從簡單的開始。

我現在會在帶娃辛苦的時候簡單粗暴地用生黃瓜代替之前花樣繁多的蔬菜，用雞蛋代替之前拼盡全力做的肉類蛋白質；

時間充裕了，就去下廚房研究點新菜色。

飲食上還有一個小方法，我會在吃飯時準備一杯檸檬水

如果在吃飯時覺得特別餓，或者吃飯速度慢不下來的話，就停下來喝幾口水休息會兒，不但能延長吃飯時間，還能增加強烈的飽腹感。

如果是聚餐，也不要一直吃，吃一會停下來轉移下注意力，給大腦充分的時間接收飽的信號。

我的一碗端：什麼都有了

最後，提醒一下各位準備懷孕的女生，不要縱容自己用懷孕或餵奶的名義狂吃

要知道懷孕只有區區十個月，十個月很快就會過去，生個孩子並不能理直氣壯地胖一輩子。

多長出來的每一寸脂肪，都得在日後辛苦地減回來。

吃的怎樣，身體能體現

運動量力而行

對於我這種健身經歷只有跑步的健身小白來說，減脂營的運動計劃真是再適合我不過了。

所有運動在家就可以完成，運動強度屬於努努力就能達到的難度。

如果你和我一樣沒有健身經驗的話，一定要記得熱身拉伸！熱身拉伸！熱身拉伸！重要的事情說三遍！

我的跑步膝就在第一周光榮負傷了，加上月子里膝蓋沒有保護好，導致後面三周都沒有訓練。

任何運動APP里都有熱身拉伸的教程，運動前後跟著練幾分鐘，可以避免很多不必要的傷痛。

拉伸很重要，寶寶也知道

結營後我的膝蓋恢復的差不多了，開始了我的腹臀訓練，練了一個多月，還是有成效的，體重和圍度繼續在降

這次為了防止受傷，我反覆仔細地學習每個動作要點，體會肌肉的發力，感受運動時的呼吸節奏，同時學習積累各種健身知識，為之後的系統健身做了鋪墊。

另外，有了孩子以後我的作息無比規律，早睡早起的習慣也更有利於減脂。

每次運動都是親子運動

當體重回到120斤時，我遇到了一個新問題，我發現雖然體重回到孕前了，但是體態看起來還差好多，穿件松垮衣服依然難掩「大媽」氣質。

這才意識到之前膝蓋受傷運動一直有意無意地被忽略了，雖然體重掉了，但身體的脂肪含量太高，肌肉含量太少，整個人看起來沒有精神。

這也意味著，體重和體態是兩碼事

於是，我決定不再糾結於體重秤上的數字，進健身房好好改造一下。

辦了健身卡以後我減少了有氧消耗的時間，增加了力量訓練，內容還是以腰腹腿為主，穿插肩臂的訓練。

出發健身前在家熱身，五分鐘走到健身房，橢圓機上快走15分鐘（為了保護膝蓋有氧就以橢圓機為主）

量力而行地做一些力量訓練，訓練結束後再做一會瑜伽，拉伸的同時可以冥想放鬆，動靜結合把自己從生活的瑣碎里抽離出來，體會意識與精神完全集中於身內的感覺。

減脂之後

管理好自己，才能更好的愛他人

世上沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦。

以前我天真地以為自己一定是怎麼吃也不會胖的體質，於是燒烤火鍋，零食飲料來者不拒

直到有一天身體用它的方式反饋回來，才知道過分自負是多麼可笑。

原來的飲食VS現在的飲食

現在，看到以前特別迷戀的蛋糕、巧克力和炸雞漢堡，少了些放縱、多了點自控。

除非你心甘情願做個胖子，否則就安下心來好好學習讓自己變瘦的方法，並長久地堅持下去。

那句話怎麼說的？「你就是你所吃的東西」

嗯，一點沒錯，不要心存僥倖，時間會證明一切。

3個月的身材對比

最初想要減脂和健身是希望將來給閨女開家長會時可以美美的

然而將健康的生活方式堅持到現在，目的早已不復當初，而是更多地為了自己。

這次的減脂經歷讓我重新審視了自己，知道了原先很多習以為常、自以為是的生活方式都是不對的，也明白了改變其實並不難。

當我們把科學的飲食和運動作為一種生活方式的時候，當控制身材成為日常的一部分時，我們管理自己的能力便多了一分

只有把自己管理好了，才有能量去愛他人，去影響他人。

給寶寶做的磨牙棒和蛋黃溶豆

感謝減脂營為我打開了減脂路上的重量缺口，為我以後的健身計劃和健康飲食做了充分鋪墊；

也感謝教練對我花式加餐的諄諄教導，幫助我看到了更好的自己；

對於我自己而言，一切才剛剛開始

希望在未來可以通過努力遇見更多的美好和奇蹟。

所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任

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