五招塑造型男的性感三角肌

記得有人說過一句話：男人天生就是用來扛責任的。

覺得這句話挺有道理的，因為在無論是在生活中還是工作中，男人所承受的壓力都要高於女性。

說到扛壓力，那就要看你的肩膀有多壯實和寬厚了。從女人潛意識中也認為：擁有一副寬厚結實的雙肩，能給人以安全感和信任感。

而作為「 穿衣顯瘦 」的重要因素，苦練三角肌是成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型，其他部位根本不能給人留下深刻的印象，一切都從肩膀開始！

今天就為帶大家帶來以下五招鍛煉三角肌的動作，讓你急速打造成強壯男人！

一、俯身後束側平舉 4組 15次

目標肌群：三角肌後束

準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。

過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

二、繩索單臂身後側平舉 4組 10-12次

目標肌群：三角肌中束

準備：側身，用外側的手持拉力器，保持肘部略微彎曲。

過程：拉起手臂，並與地面平行。

三、坐姿史密斯機肩推 4組10次

目標肌群：三角肌前束

準備：坐在史密斯機杠鈴下的長凳上，寬握抓住杠鈴。

過程：降低杠鈴到下巴，然後上推至頭頂，保持雙臂微曲。動作過程中，注意安全防護，別砸到頭。

四、反向飛鳥 3組15次

目標肌群：三角肌後束

準備：反向做在蝴蝶機上，雙手握住拉把。保持肘部彎曲，並向外突出。

過程：做類似飛鳥的動作，並收肩發力，整個鍛煉過程保持肘部稍微彎曲。

五、坐姿啞鈴側平舉 3組10-12次

目標肌群：三角肌中束

準備：坐在啞鈴凳上，身體前傾，約20至30度。保持背部挺直，雙手握住啞鈴，放在大腿旁。

過程：兩側提高雙臂，直到上臂與地面平行。動作過程中，保持肘部彎曲。

注意：

所有動作組歇45秒-60秒，或是休息足夠訓練夥伴完成訓練的時間。

最後再送大家一個健身牛男的6個三角肌王牌動作

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