公狗腰已經被國外肌肉男玩壞了，這畫面真是污到不行！

點擊上方

藍字

關注我，就是要教你有型、變美！

內個，事情其實是醬的

在國外，有一幫健身爺們兒發起了一場名為「

公狗腰

」的活動，雖說看了視頻之後你會說就是動動腰而已，但這個動作的難度只有嘗試過的人才會懂，沒有健身的人很難完成。而最關鍵的是，這個動作玩起來特別像大家都很熟悉的某個姿勢，畫面有點污，但想必很多人都不希望他們停下來吧，哇咔咔！

先來看看國外健身男的公狗腰！

畫面很污有木有？

然而並不是所有男人都能完成這個動作。

我們先來回看下完整的動作：

先向下俯衝，雙手撐地，然後腰部慢慢過渡放下！

動作最大的難點在於

雙手撐地到腰部著地

的過程，需要用到

肩部

、

背部

和

胸部

的肌肉群！

為了幫助大家能能夠完成這個純爺們兒必會的動作，現在給大家推薦一套練習的動作，只有加強這些部位肌肉群的力量，距離公狗腰的日子就不遠了，呼！呼！呼！有點污！

每個動作

15-20

下，做

3-4

組，組間可休息

20

秒，動作間可以

拉伸一下肌肉

作為休息內容，一般不超過2分鐘！

此外，大家還要配合

核心部位

（腹部和臀部）練習才能完成一個完美的公狗腰動作！就像下面這些男人一樣！

我

要

報

警

了

---------------------

END

---------------------

長按下方二維碼識別
關注

健身小技巧

好身材40%靠天生，剩下的60%都要靠汗水

想美靠自己

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身小技巧 的精彩文章: