美容幫 | 女星最愛夏裝Top3！到底咋穿才好看（腰背肩變美法.zip）

終於入夏啦~心早就飛到夏日清涼裝那裡了好么！不過夏日清涼裝固然美妙，穿不對也是分分鐘尷尬，到底該怎麼穿才能清涼又得體，時髦又高級？

又是一年露肉季

怎麼露才算對？

姑娘們，不知你是否曉得現在已經步入夏季啦！氣溫逐漸走高，真是擋不住自己想要脫去外套，換為一身清涼裝的心呢?

不過，我們亞洲女生還是較為含蓄內斂，太過清涼乃至暴露的服飾可不是很適用呢~也許會讓你分分鐘收到領導的視線攻擊喲！

那麼夏天怎麼穿才算對呢？

噹噹！這

3種

清涼得體，時髦又高級

香肩小露

大秀美背

淺露果核腰

嗯哼，這3種穿法，在得體的同時絕對可以滿足你那顆想要清涼做自己的心。要知道，遇到太「涼」的穿搭術，真心想給那位加件衣！

比如這樣；

還有這樣。。。

但是也有姑娘會問，就算是避掉了上面的雷區，穿上了「同款」，到了自己穿上也總是感覺變了個模樣。

別著急，答案全在下面呢！快快和我們一起開啟夏日清涼大作戰吧~

夏日清涼穿搭術1

香肩小露

在夏日裡小漏香肩，恰到好處地展露著那一絲光潔細膩，清新俏皮的同時又不是小女人的性感韻味。

她們的香肩這麼露▼

宋茜

倪妮 張儷

周冬雨

馬思純

劉濤

王子文

喬欣

古力娜扎

奚夢瑤

何穗

宋佳

不過，「女星同款」是好看，但到了身上怎麼感覺差點意思呢？露肩裝穿的好看，你要滿足這2個重點！

重點1

：鎖骨

嗯嗯，看來這位先生很懂哄~穿露肩裝的重點就在於鎖骨！

精緻的鎖骨線條的確是魅力所在，擁有氣質的同時又透露出一種小性感。

不過，沉寂了太久，鎖骨線條已經被肉肉埋沒了怎麼辦？

先生再次敲黑板！鎖骨是可以練出來的哦~

方法1

按摩

Step1：輕按鎖骨下方10次左右；

Step2：

用手指夾著鎖骨向外側移動，左右各五次。

方法2

鎖骨操

Step1：指尖放在肩部，手肘位置到達肩部以上，前後各旋轉10次。

方法3

鎖骨妝

Step1：將散粉，輕拍在頸部與胸部之間的位置；

Step2：將高光塗抹在鎖骨上，以增顯鎖骨的立體感。

怎麼樣？效果馬上就變得不一樣了吧！

重點2：體態

除了鎖骨，擁有一個良好的體態也是致勝的關鍵所在，體態決定著你的氣質一點都沒有錯。

唐藝昕穿起露肩裝來非常好看，精緻的鎖骨和優雅的體態可是她的加分項。

看下唐藝昕的日常就知道，好身材都是練出來的，空中瑜伽這項健身方式深受她的喜愛。

將舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，這項運動絕對是打造好體態的選擇。

除此之外，融合了瑜伽、普拉提與芭蕾舞蹈元素，更是改善體態，修鍊身材曲線的不二之選。

擁有精緻小香肩，你可以這樣練

Step1：放輕鬆，左右扭頭，活動一下肩頸部位；

Step2：讓身體保持直立狀態，手臂運動軌跡呈波浪形，上下來回擺動；

Step3：雙臂向下張開 ，手臂向後方來回擺動。

夏日清涼穿搭術2

大秀美背

露背裝可以讓背部線條完美的展現出來，精緻的蝴蝶骨，緊實的背部線條都是魅力所在，同時不會太過風情，效果確是更為驚艷。

劉雯 倪妮

范冰冰

王鷗 何穗

Candice Swanepoel

Emma Roberts Vanessa Hudgens

Kendall Jenner

Taylor Swift

那麼怎樣做才可以擁有好看的背部曲線，讓自己也能成為「背影殺」呢？

方法1

游泳

宋茜

游泳不僅可以減肥，可以避免下肢和腰部運動性損傷，對於塑造勻稱體型，打造完美的肌肉線條也非常有幫助。

何穗

看到宋茜和何穗游泳時的曼妙身姿，以及完美的背部輪廓也是真心羨慕。而且，在炎炎夏日，在清涼的泳池中玩上一圈也是悠閑自在，果真是健身減脂與娛樂兩不誤！

方法2

TRX

Karlie Kloss 奚夢瑤

孫儷

TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。

教你2招，TRX這樣練

將手朝著頭的方向伸直，身體呈一條直線，上手臂貼在耳旁，身體呈一條直線，手臂向下收回，撐起身體隨後回到初始姿勢，重複動作。

身體呈一條直線，雙手各持手柄，先綳直雙臂用力撐起整個身體；繼而彎曲雙臂，讓直線身軀前傾，與此同時手臂用力維持平衡。這個動作對背部線條有很好的塑形效果。

夏日清涼穿搭術3

淺露果核腰

如何讓自己原本沉悶的造型瞬間有型起來？當下時髦 她們都這樣做——露腰！如果你已經擁有了完美的果核腰，那麼恭喜你，因為你已經有今夏最強武器了！

宋茜

周冬雨

張儷

Bella Hadid

Kendall Jenner Karlie Kloss

那麼果核腰怎麼「造」呢？

方法1

平板支撐

上：王珞丹 下：柳岩

平板支撐這項運動看起來非常簡單，其實它會帶動全身運動，貴在動作標準且能夠堅持，可以有效的鍛煉腹橫肌。

上：陳妍希 下： 景甜

它被公認為訓練核心肌群的有效方法。在做平板支撐運動的時候，時刻都要保持身體挺直。

方法2

仰卧起坐

袁姍姍

仰卧起坐可以增強腹部肌肉的力量,如果動作到位,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

劉濤

做仰卧起坐時要注意合理的呼吸,向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

教你4招，仰卧起坐更高效

Step1：

雙手交叉於腦後，身體前傾，一腿屈膝，另一腿伸直做繞圓運動；

Step2：

身體前傾，雙腿屈膝向前胸靠攏，雙手去夠小腿，配合呼吸進行；

Step3：

臀部和腰部平躺於墊子之上，身體成V形展開，再抱攏；

Step4：

將腿伸直，用雙手儘力去夠自己的腳尖。

方法3

有氧搏擊

Karlie Kloss Gigi Hadid

有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在節拍歡快、節奏性強激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。

張雨綺 張天愛

在出拳、踢腿的過程中，全身的肌肉都能被帶動，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌。

有氧搏擊這麼練

刺拳+刺拳+直拳

上勾拳+勾拳+直拳

刺拳+直拳，直刺出去，快速收回。

好啦，助你在這個夏日，成功化身美好肉體，帶著這3種最時髦的夏日穿搭愉快的玩耍吧！

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