跑馬常見5種意外，你該這樣處理

各位跑友，各種大型的馬拉松比賽正席捲而來，作為跑馬資深愛好者的你們準備好應對跑馬中出現的各種意外了嗎？今天小編就來讓你們了解如何緊急處理跑馬的突髮狀況！

如何預防和處理比賽中所出現的腹痛？

比賽中有時會突然出現腹痛。

原因：一般來說是準備活動做得不充分，加上天氣比較冷，各位跑友衣著單薄，開始跑時吸入了大量的冷空氣或起跑速度過快等出現的「岔氣」現象。

處理：出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經過短時間的調整處理後，疼痛感會減輕或消失。如果經上述處理仍然無法緩解，應退出比賽進入救護站處理。

預防：為了預防比賽中出現腹痛，在賽前做好充分的準備活動是非常重要的。

如何預防和處理小腿肚抽筋？

在比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不自主地收縮現象。

原因：是準備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。

預防：賽前準備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，天氣冷時要適當延長準備時間，還要注意小腿保暖。

處理：比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應進入救護站處理。

如何處理比賽中「崴腳」？

踝關節扭傷俗稱「崴腳」，是比賽中經常遇到的一種意外情況。

原因：「崴腳」會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是準備活動不充分，跑步技術不正確，注意力不集中，路面不平及其他的影響等。

預防：預防踝關節扭傷的關鍵是做好充分的準備活動，完善技術，在比賽中提高安全意識，集中注意力以及平時加強對踝關節的鍛煉。

處理：比賽中一旦出現踝關節扭傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。

如何預防和處理肌肉拉傷？

處理：比賽中如出現肌肉拉傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。

預防：為了防止比賽中出現肌肉拉傷，在賽前要做好充分的準備活動，尤其要活動開下肢。

原因：體質較弱、訓練水平不高的在比賽中要量力而行，不要速度過快，注意正確的技術動作，不要在後蹬和向前擺腿時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉酸痛的狀態下應放棄參賽。

比賽中出現昏厥怎麼辦？

原因：昏厥是由於腦中血液補充量減少，所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鐘後就會恢復。常見面色蒼白、四肢濕冷、出冷汗、頭暈、噁心、心跳急速、脈搏細弱、呼吸表淺甚至昏迷不醒等癥狀，這些癥狀可能發生在昏厥之前或當中。

處理：方法是讓患者臉朝上平躺，抬高腳部20-30公分，頭部稍低於下肢，維持暢通的氣道和放鬆衣物，尤其是頸部衣物。如果患者嘔吐，應讓他側卧防止堵塞呼吸道。經過上述處理病人清醒後應送救護站治療。

今天小編為大家介紹了如何應對跑馬的緊急情況和處理！這些都是非常實用的小知識，各位跑友在去跑馬之前應該仔細閱讀。應該對大家有幫助哦！

作者：小麵包｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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