提升男性吸引力，除了性感的腹肌，也別忘了你的肩臀比

有接近80%女性認為

肩臀比相對比較大的男性更具有吸引力

不知道肩臀比？

那你一定知道「倒三角」

沒錯！

倒三角就是大肩臀比的一個表現

所以

想要撩妹的

知道該怎麼做了嗎？

跟著小編一起

幾個簡單小動作

幫你打造完美寬肩、闊背

秀出你的公狗腰！

肩 部

1.坐姿推舉

核心收緊、肩部孤立發力。快舉慢下。

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2.直立飛鳥

身體自然直立，核心收緊，肩部發力，快起慢落。

3.俯開肘划船

雙腿自然彎曲，腰背伸直。

靠肩膀後部的力量將杠鈴拉起。

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肩部的訓練適合每周2-3次，每次選擇2個動作進行3-4組，每組12-15個的訓練。

背 部

1.引體向上

盡量做到完全背部發力，下身保持靜止，不擺動。

（標準的引體向上姿勢小編已經說過多次，忘記的小夥伴記得去回顧哦）

2.站姿划船

腰臀部發力收緊，上身挺直，膝蓋微微彎曲。

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2.坐姿下拉

背闊肌由於慢肌纖維比較多，耐力比較好，所以我們的訓練適合進行多次數、多組數的訓練。比如每周2-3次，每次4-5組，每組15-18個。

腰 部

1.屈腿硬拉

腰部挺直、膝蓋隨下蹲彎曲。

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2.仰卧挺髖

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3.壺鈴甩壺

腰部訓練最好結合臀部訓練方能達到最好的訓練效果。

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適合一周1-2次，每次5-6組，每組8-12個。

該系列動作適合想要撩妹的你

以及想要性感身材的你

還有那些只愛腹肌不愛肩的他

總之

馬上練起來

炎熱的夏天裡

秀出你的寬肩闊背公狗腰！

想想都覺得性感呢

內容整理自網路

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