為什麼跑神在30km後還能夠加速呢？

「跑超過30㎞後，就很難繼續維持原本的跑速」，馬拉松跑者多少會有這種感觸，幾次下來，跑者們可能會認為「跑超過30㎞後步調變慢是理所當然的現象」。

有些比較重視此現象的跑者會覺得「一定是前面跑太快了，才導致後面速度變慢」，所以在下次比賽時放慢前半段的速度，怎知在跑超過30 ㎞後，雙腿依舊逐漸難以動彈。

面臨30㎞的瓶頸，每位跑者的處理方式都不同，有人認為「跑超過30 ㎞後放慢跑速或改用走的就好了」，也有人覺得「該練習跑更長的距離了」，並將練習距離拉長至40㎞、50㎞或60㎞。

只有少數跑者會想到，可能是跑步的「技術層面」出了問題。然而，我認為對大多數的跑者而言，想克服賽程最後階段速度減慢的問題，必須從跑步的「技術層面」著手改善才行。

無論跑步能力、年齡和性別為何，確實有業餘跑者在跑超過30㎞後還能加快速度。這些人跟其他跑者究竟有什麼差別呢？

跑超過30㎞後腿部之所以會動彈不得，主要是因為這30㎞都是單純靠「肌肉的力量」在跑，這種跑法會對肌肉造成莫大的傷害，不管再怎麽健壯，想要單靠肌肉的力量跑30㎞以上，實屬困難。

那麼，要怎樣才能在跑30㎞後加快速度呢？關鍵在於利用「旋轉運動」前進的跑法。跑步時利用旋轉運動轉動身體骨骼，不僅能將身體受到的傷害降到最低，還能有效率地提升跑速。

它利用了自己全身的力量，即腳尖是否進入自己的視野還有從後方是否能能看到自己的腳底。

就這一點來看，貝克勒是這種旋轉跑法做的最到位的運動員。

著地動作的過程，就是從腳跟外側的地方著地，隨後將體重承載到拇指球，從小拇指根處的小指球離地。

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在整過跑步的過程當中，髖關節在腳步向前挪動並且著地時，會促使使大腿骨由外側向內側旋轉，這個姿勢稱為旋前。所以，這樣一來可以很自然的以腳尖外側著地，隨著速度的提升，就能輕鬆地形成全腳掌著地的跑姿。（切記：這種形成一定是自然的，而不是踮著腳跑）

學會靠旋轉運動前行的跑步技術後，即使跑超過30㎞，也不用擔心雙腿使不上力，就算想在賽程最後階段加快速度，也不再是夢想。正所謂結局好，一切都好，想像自己愉悅地快步跑過終點的模樣，重新審視自身的跑步技術吧！

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