夏天來了，正是小仙女們露胳膊露大腿露馬甲線的季節，前提你得有身材。你跟別人的差距不在於開始的慢，而在於別人在減肥的時候你只是在看。愛自己先瘦身，女人要像愛奢侈品一樣愛自己， 因為我們才是唯一的奢侈品。給自己一次瘦成閃電的機會吧，瘦下來才是王道。

美麗從來沒有與生俱來，只有永不放棄的拼搏和堅持！像女神一樣，對自己殘忍一點，女孩，不需要多麼艷麗的外表，簡單，乾淨，溫暖，如此甚好。記住你是女孩，你得為自己漂亮地活著。一個女人成熟的標誌是，不迷茫，不依附，有自尊，獨立，就是每個人最大的精彩。沒有公主命，那就必須有一顆女皇的心。莫怪別人以貌取人，畢竟內心太遠身材就在眼前 ，管理好自己的身材才是現在最重要的事最該努力的事 ，瘦了人生才是精彩。

五月天氣，開始逐漸變熱 別人都秀自己的細腰翹臀的時候 ，你只能秀你的游泳圈。 不要相信那些，你這樣挺好的還減什麼肥。 抱歉， 任何人都喜歡美好的事物 ，你不完美只能早晚被取代。瘦下來穿衣審美才有氣質讓自己更加獨立強大，都會在將來的未來讓你有個美好的收穫。你有顆減肥的心總幻想有一天瘦得骨感 ，夜深人靜每念及此都把自己感動得稀里嘩啦。 可悲劇的是第二天照樣胡吃海喝 說減肥的是你 最後胖的還是你 ，好多人總想減肥，可那只是嘴上說說而已，看到吃的就會說吃了明天再減吃飽了還想著這個能不能多吃兩口 ，然後越來越胖 ，其實減肥這件事是最不該犯拖延症的， 要改變就得要行動。

看著自己喜歡的衣服款式自己駕馭不了，還不如立即付諸減肥行動 ，做個 斤斤計較的女子。不瘦出小蠻腰小細腿怎麼過夏天呢。

下面小編給大家分享一組簡單的瑜伽動作。

山式

要點：

雙腳併攏站在墊子前方

雙腳發力向下踩，尾骨微微向內卷，收緊腹部，脊椎向上延伸，肩膀向下向後沉，雙手用力張開，微收下巴

常見問題：

問題：出現骨盆前傾、後傾的狀況

解決：保持骨盆中正，雙腿激活，腹部收緊，胸腔打開

站立前屈

步驟：

吸氣，向上山式，雙手向上拉長脊柱

呼氣，向下俯身，放鬆肩膀和脖子

吸氣，直角式，身體起到水平位置，雙手向前伸

呼氣，再次向下俯身

吸氣，回到向上山式，重複三遍

常見問題：

問題：直角式難以保持

解決：將身體再起高一些

分腿站立前屈

步驟：

雙腳分開站立，腳尖朝前或者稍朝內

吸氣，向上山式，雙手向上拉長脊柱

呼氣，向下俯身，膝蓋伸直，放鬆肩膀和脖子

吸氣，直角式，身體起到水平位置，雙手向前伸

呼氣，再次向下俯身

吸氣，回到向上山式，重複三遍，最後一遍直角式時，雙手水平打開

常見問題：

問題：直角式難以保持

解決：將身體再起高一些

簡易三角式與三角扭轉式

步驟：

雙腳分開站立，腳尖朝前或者稍朝內，雙手水平打開

呼氣，身體向左側彎，左手輕輕搭在小腿上，眼睛順著右手看向天花板

吸氣，右手向上帶起身體回正

呼氣，向右側側彎

吸氣，回正身體

呼氣，身體向左扭轉，右手落到左腳前方，左手向上

吸氣，回正身體

呼氣，身體向另一側扭轉

吸氣，回正身體，重複三次

常見問題：

問題：身體扭轉時，膝蓋無法伸直

解決：手落地的位置靠近中間一些，不必完全落在腳趾前

三角式與三角扭轉式

步驟：

雙腳分開站立，腳尖朝前或者稍朝內，雙手抱在腦後，手肘打開

呼氣，身體向左側彎，

吸氣，身體回正

呼氣，向右側側彎

吸氣，回正身體

呼氣，身體向左扭轉，右手肘靠在左膝蓋外側，眼睛看向天空

吸氣，回正身體

呼氣，身體向另一側扭轉

吸氣，回正身體，重複三次

常見問題：

問題：手肘無法碰到膝蓋

解決：回到上一種體式，用指尖點地的方式做扭轉

滾動蹲起與山式

步驟：

從山式開始

呼氣，向下俯身，手指點地

吸氣，慢慢下蹲，直到坐到地上，身體順勢向後滾動

雙腿併攏，抬起臀部，雙手輕輕托著下腰，保持一個呼吸

呼氣，向前滾動，回到下蹲姿勢

雙手撐地，雙腳向後一步，下犬式

吸氣，上犬式，膝蓋伸直，繃緊臀部

呼氣，推起身體，回到下犬式

雙腳向前一步，回到下蹲姿勢，這套體式重複3遍

常見問題：

問題：向前滾動時無法蹲起

解決：雙手輕輕撐地，撐起身體

簡易拜日式

步驟：

從山式開始，吸氣雙手向上，拉長脊柱

呼氣，向下俯身，雙手落地

撤右腳，膝蓋落地，來到低弓步，吸氣雙手向上拉長脊柱

雙腿併攏，抬起臀部，雙手輕輕托著下腰，保持一個呼吸

還原，收回右腿，呼氣回到站姿前屈

撤左腿，另一側低弓步

還原到站姿前屈，重複三遍，最後一次低弓步時，伸直膝蓋，慢慢變成高弓步

跪立後彎與嬰兒式

步驟：

從金剛坐開始

吸氣，雙手向上，帶動身體跪立起來，低頭收下巴，身體向後舒展

呼氣，嬰兒式，臀部坐在腳跟，雙手五指張開向前

吸氣，貓式

呼氣，再次嬰兒式，重複三遍

常見問題：

問題：跪立後彎時下腰背難受

解決：注意將骨盆向前頂，收緊腹部和臀部，低頭收下巴

坐角式體前屈

步驟：

橫著坐在墊子上，雙腿大大分開，腳尖朝上

坐直身體，吸氣，雙手向上，拉長脊柱

呼氣，挺直腰背向前俯身，雙手輕輕抓住腳趾，保持2個呼吸

再次呼氣，放鬆肩膀，放鬆脖子，身體繼續向下俯身

吸氣還原

常見問題：

問題：膝蓋內側難受

解決：微曲膝蓋

左側坐角式扭轉前屈

步驟：

從坐角式開始，雙腿分開

吸氣，雙手向上，身體向左扭轉

呼氣，雙手落在身體前後

吸氣，右手向上，呼氣向左腿方向俯身，右手抓住左腳腳趾

吸氣還原

右側坐角式扭轉前屈

步驟：

從坐角式開始，雙腿分開

吸氣，雙手向上，身體向右扭轉

呼氣，雙手落在身體前後

吸氣，左手向上，呼氣向右腿方向俯身，左手抓住右腳腳趾

吸氣還原

仰卧嬰兒式呼吸

步驟：

仰卧在墊子上，雙手輕輕拉著膝蓋，膝蓋併攏

吸氣，手臂伸直，膝蓋慢慢遠離身體

呼氣，膝蓋靠近胸部，尾骨離地

仰卧腿纏繞扭轉

步驟：

仰卧在墊子上，雙手水平打開

右腿用蹺二郎腿的姿勢跨在左腿上

呼氣，雙腿倒向左側

吸氣還原，換另一側

大休息式

步驟：

以最舒適的姿勢躺在墊子上，雙腳分開，雙手打開掌心朝上

將脊椎拉長，下腰背和墊子之間有自然的空間

呼吸：

均勻呼吸

動作感覺：

清除腦中雜亂的思緒，感受這一節瑜伽課給身體帶來的變化

常見問題：

問題：下腰背感到有壓力

解決：在膝蓋下方墊一張毯子，讓膝蓋彎曲

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