女人、孩子和老人需要補鈣深入人心，殊不知壯男也需要

鈣在人體中發揮著重要作用。日常生活中，孩子、老人以及孕婦都非常注重補鈣，這是十分必要的。事實上，不僅是孩子、老人和孕婦需要補鈣，即便是健康強壯的中青年人，也需要在日常生活中補鈣。

人體對鈣質的吸收有一個漫長的變化過程。在青少年時期，人們對鈣的吸收能力最為高效，同時消耗量也很少，人的身體正處於一個大量增加鈣質的過程。等到了中青年時期，人體內鈣質的獲得與消耗基本處於平衡狀態，但其總體含量已經開始慢慢減少，尤其是在三十歲之後，人體內的鈣含量每年都會以千分之一至千分之五的速度逐漸減少。而到了老年之後，人體內鈣質流失的趨勢就會加速進行，人體就會愈加缺鈣，很容易誘發骨質疏鬆等病症。

因此，我們身體內鈣質的流失，並不是從人進入老年後突然發生的，而是從中青年時期就已經開始了的，故而，補鈣並不僅僅是兒童、老人以及孕婦的事情，處於中青年強壯之時的人，其實更應該注意補充鈣質，因為此時是補鈣的重要時期，尤其是人進入三十歲之後，應當有意識地為進入老年打下一個堅實的身體基礎。假若等到老年再補鈣，由於人體的吸收能力較差，常常是為時已晚。

一些人之所以對補鈣有抵觸情緒，因為他們認為補鈣多了，人容易患上結石病，事實上，這種擔心根本沒有必要。儘管人體中的結石，的確主要是由鈣質組成的，但這與鈣質食品的攝取並沒有太大的關係，而是因為人體對鈣質的吸收不利導致的。通常來說，鈣的吸收跟人體中的維生素D含量以及腸胃的消化功能息息相關，假如人體維生素D缺乏，或者消化功能受損，就可能導致鈣質的流失，從而容易形成結石疾病。

我們在日常生活中，補鈣之時還應注意對維生素D的補充，可多吃乳、蛋、魚肉類食物，提高人體內的維生素D的含量，同時加強鍛煉，多參與戶外活動等。

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