產後6個星期這樣做，讓你輕鬆瘦成A4腰

出月子之後就可以做起來的產後運動。適當的產後運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積。有的動作記得要換腿做，所有的動作收腹做，讓我們的身體輕柔的恢復起來吧！

不論你何時做蹲卧起立的運動，重要的是要避免任何不必要的扭曲運動。

1.單腳屈膝脆下。

2.雙腳同時著地。

3.雙手置於身前，放在地板上，小心地把身體移動成側卧姿勢。

4.慢慢地把雙腳移動至身體的前方，保持膝蓋彎曲的姿勢而仰躺。

起來時，由背後至側面採取膝蓋彎曲的姿勢，慢慢地起來。將身體往前推，成為側坐的姿，隨後雙手雙腳著地，成為貼地的姿勢。將單腳置於前方貼緊地面，轉而成為半跪的姿勢。雙手於彎曲的大腿上，撐起身體，呈站立的姿

骨盆搖擺

這是對於產後恢復非常有益的運動。這運動有助於使姿勢正確，在剖腹生產後，也有助於減輕疼痛。

仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。一隻手置於背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨後再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數4下，然後放鬆，重複數次，使肌肉的力量增強。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做這運動同時也可以做骨盆收縮運動。

大腿滑動

1.仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。吸氣並吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然後做骨盆搖擺運動。

2.使肌肉緊緊地收縮，並維持腳掌平貼於地板上的姿勢。滑動雙腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙腿併攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重複進行這運動。最初，因為腹部肌肉無力所以雙腿張開的程度並不大。但是當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

捲曲

這運動有助於增強腹直肌肌肉。

1.仰躺，屈膝，腳掌平貼於床上。在最初幾周，最好是在頭部下方置一小枕。

2.吸氣再呼氣的同時壓縮腹部肌肉，收緊下顎，並抬起頭部與肩膀，儘可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹。數4下，然後慢慢地降低頭部。以後，再漸漸地增加至6或8，乃至10或12下，活動雙手至大腿部，使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頸部緊張，使用一隻手支撐耳朵後方，不要同時使用雙手，因為這需要更強的腹部肌肉。

捲曲並同時張開腹直肌

1.假如腹直肌有很大的裂口，應該交叉雙手，環繞著腹部。

2.在抬起頭部時，雙手盡量用力地往中間拉近。

產後運動對產後恢復非常重要，所以愛美的媽媽們，一定要堅持運動噢！喜歡本文的小夥伴們記得關注小編噢!

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