讓你的心臟強大起來

1

睡前喝一杯水

睡前半小時喝一小杯水，能稀釋血液，預防心梗和血栓的發生。

2

每天喝一杯綠茶

綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，且綠茶素具有抑制血栓形成的作用。

3

每天快走一小時

每天快步走可使心臟病危險降低50%。但以閑散的方式散步1小時卻達不到防止心臟病和中風的效果。讓身體發熱或呼吸加快，才更有益心臟健康。

4

多蔬果

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。

5

多穀物

日常應多吃穀物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯。

6

多菌類

吃點黑木耳，木耳中大量維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要適當多吃香菇，香菇中的腺嘌呤能降低膽固醇。

7

吃堅果

在堅果類食物中，杏仁、核桃和山核桃更能有效地促進心臟健康。

8

睡好覺

睡眠不足也會損傷心臟健康。該睡就睡吧，別熬夜。

9

減壓力

研究發現，壓力在引發心臟病方面起著一定作用。心臟病風險有3/4是生物學因素的，1/4是心理因素的。

10

笑一笑

每天開懷一笑可明顯提高人體內「好膽固醇」（高密度脂蛋白）水平，降低心臟病發作的風險。

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