穿衣先壯！哪10條黃金練胸法則，想不大都難？

胸部訓練，只是簡單的杠鈴卧推嗎？

不需要穿衣顯瘦！都健身了，就擔心肌肉不夠就好了，懂的小夥伴都知道，肌肉量足夠的大，體脂想無限增大都很難。所以準備到夏天，真的好擔心胸圍和上一年一樣！但我們不會讓這種事情發生，先記下這10條黃金法則。

注意三頭肌

胸肌訓練中，三頭肌是至關重要的。在卧推中，三頭肌很容易就過度參與進訓練，尤其是你的手肘過於接近軀幹。

明智的安排

在練胸日的前後幾天避免間接地刺激到胸肌。你可以試試在前後兩天中的其中一天練三頭，可以幫助你提高卧推期間的表現。在另一天練肩膀，同樣可以幫助你練胸。最重要的是，你不需要在練胸日反反覆復地練這些肌肉。

注意你的重量

如果姿勢正確，你的重量就可以上去。但是，問題在於有可能你選擇的重量過大以至於需要帶動肩膀和三頭肌來幫助胸肌來完成訓練。

如果你碰到了這種情況，那麼就減少重量。你還可以把平板凳調整至下斜角度，這樣你的臀部就能夠處於較高的位置以增強對於下胸肌的刺激。

繩索交叉動作

繩索飛鳥可以輕易地轉換為卧推，如果你依靠繩索來支撐自己的身體。而且，糟糕的姿勢會影響到你的頂峰收縮，即重量很容易就反彈起來。卧推效果固然好，但是你還是應該以卧推的姿勢來練。

了解你的弱勢部位

你當然會有阻礙進步的弱勢部位。例如，薄弱的肩部後束，像岡下肌和小圓肌。你可能會有一個翼狀肩胛，這就意味著你的肩胛骨會向外擴散，由於薄弱的肩胛下肌或前鋸肌。該問題的解決方案就是多練俯卧撐。

單邊訓練

杠鈴動作固然有效，但是也別忘了啞鈴。總有一邊的胸肌會強於另一邊，減少較弱的那邊的胸肌所受到的刺激。理想的解決方案就是在雙邊訓練前先練單邊的訓練。

感受燃燒

在訓練期間一定要保持清醒的大腦，不然你會錯失肌肉的發力感。在胸肌訓練中，想像肌肉的收縮。記住，肌肉和大腦之間的連接是非常重要的。

支撐胸肌

胸肌的拮抗肌肉是背闊肌。你需要保持強壯的背闊肌，但是同樣也要保持他們的靈活性以支撐住胸肌的發展。

向後傾斜

上斜卧推的角度該多陡？如果角度過陡，目標肌肉就會變成三角肌前束。將椅背調整在30度的角度，然後感受其帶給胸肌的強烈刺激

不要依賴固定器械

不要過度依賴固定器械。雖然固定器械訓練中你所用的負重會比自由力量大得多，但是固定器械對肌肉的刺激會有一定的減少，因為其中沒有涉及到肌肉的穩定性。固定器械是用來補充自由力量訓練的，所以千萬不要主次不分。

這是第十一條，上面十條看完了嗎？剩下的只有行動了，光用幾條都可以把胸圍增大幾厘米，且用且珍惜！

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