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繩索划船,在做這個動作的時候要帶好護具哦!



繩索划船,在做這個動作的時候要帶好護具哦!


繩索划船  窄距坐姿,保持膝關節微屈以減輕對它們的壓力和維持身體平衡



繩索划船,在做這個動作的時候要帶好護具哦!


儘管你可能認為向前傾斜身體能增大運動範圍




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然而保持你的軀幹豎直會更多地轟擊你的中背部,而不是下背部和腰部




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在整個動作過程中,保持你的下背部微拱



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儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘,直到手柄接觸到你的身體中部




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目標建議:保持頂峰收縮1-2秒,並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激

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TAG:每日學健身 |

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