新月式，就是要讓你舒服的如沐春風

今天小編分享一個開髖的體式，那就是新月式。這個體式不僅有開髖的作用，而且能夠改善由久坐而引起的肩、腰、背部不適，練完非常舒服哦！

新月式的強大功效：伸展並強健大腿；伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增進生殖系統的健康；預防或減輕呼吸問題；提高神經系統的工作效率。

體式分解

1.跪立，腳趾向後。

2.右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

4.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，輕柔地呼吸，保持5～15秒。

5.挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。休息30秒後換另一邊。

注意：在手臂向上伸展時，有意識地拉伸脊柱，收縮臀部和後側的大腿，並體會身體的前後側都同時在拉長著。

如果你感覺新月式難度較大，也可以先練習簡易新月式哦！

1. 有高血壓等心臟和血液循環問題，可以簡易新月式代替標準新月式。

2. 在練習新月式以前，可以練習簡易新月式來暖身。

3. 保持姿勢時，為了平衡得更好，後側腳背的前端要用力下壓。

練習完以後是不是覺得背部通透、渾身輕鬆呢？新月式就是要給你如沐春風的這種感覺！

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