妹子一周减脂塑形训练计划

很多女生想保持身材第一想到的就是饥饿节食来保持身材。如苹果减肥法、香蕉减肥法、过午不食减肥法、不吃任何主食减肥法、不吃任何肉类减肥法，不吃不吃不吃，总之，就是近乎绝食的节食。

一段时间内发现体重开始往下掉了，于是非常欣喜！在隔一段结果身材又变胖了，身材总是反反复复的胖瘦变化，没有毅力的妹子甚至干脆放弃。很多知名学府的研究结果最科学的保持身材的方法是饮食+运动。下面一套健身教练，健身达人推荐的一周减脂塑形训练计划就能让你身材健康，匀称有型。

首先食谱饮食原则：

1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。（无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。

4，少吃快餐和零食。

其次运动计划

在减脂塑形训练中：请补充水份

运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多

平时补水：每天8杯水为好，大概在1.5-2升，一天均匀补水

按照以上健身方法2-3个月你这样完美的身材，为了美丽加油坚持

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