岛国萌妹都开始秀肱二头肌！身为男人的你，手臂怎么还不变粗变硬？
这样妹子
给我来一打！
日本一位名叫Saiki的23岁萌妹子
不晒脸反而大秀肌肉
网友大呼：萝莉肌肉美少女！
这姑娘难道是健美小姐吗？
no，她是职业摔跤联盟
「WRESTLE-1」的拉拉队模特！
23岁，1米5的身高
她是组合里最矮的成员
粉丝们也都喜欢叫她「小妹妹」
长出这惊人的肌肉
当然跟长期坚持在健身房挥汗如雨
以及每天保持足够蛋白质有关啦
Saiki也会经常在社交网站上
分享自己的健身心得
再仔细看了下她的twitter
发现她对健身不是一般的痴迷
虽然她健壮的体格
与传统日本传统易瘦为美的审美不同
但Saiki知名度的提高大部分都是积极的
也让她收获了很多粉丝
男人拥有强壮的手臂
就更是帅气无比
尤其夏天，不脱衣服都能看到！
今天MAX带来的几个动作
会建立在二头肌的拉伸上
也更加孤立二头肌
NO.1 斜板仰卧肱二头肌弯举
动作要领：
不要摇摆手臂，下背部紧贴靠板
底部要伸展手臂
没有停留再次弯举起手臂
同时在顶部时大拇指向外旋转手腕
保持你的肱二头肌时刻紧张
NO.2 斜板仰卧肱二头肌锤式弯举
动作要领：
不要让哑铃远离你的身体两侧
尽可能的放慢节奏
在顶部与底部要不要任何停留时间
NO.3 身后绳索低位弯举
动作要领：
需要注意的就是
控制好你的身体
尽量不要用身体的惯性带动手臂
注意不要过多使用肩部的力量
尽可能减小肩部带二头的动作
（尽管不可能完全孤立二头肌）
NO.4 单臂杠铃弯举
动作要领：
增加不稳定性来更多激活肱二头肌的参与
这不是主流的训练动作
但的确有一定的效果
因为你基本没有做过
你的肱二头肌会突然发现
此时
它会调用更多的肌纤维
帮助你更好的平衡杠铃，获得更大的增长
NO.5 站姿锤式弯举
NO.6 身前交叉锤式弯举
NO.7 握距不同的杠铃弯举
尝试不同的握距
对你肱二头肌的侧重点也会不
不妨试试更窄、或者更宽的握距
即使使用EZ杠也是一样的道理
可以分别尝试最内侧，和最外侧的杠位
NO.8 打破常规次数
21次是个不错的方式
会让你有爆烈的冲动
底部半程7次，顶部半程7次
全程7次，7-7-7为一组
一组中间无休息
NO.9 集中弯举
这个动作中最棒的一点是
你要更加下落的速度
大多数人都仅仅是举起-落下
不妨试试举起2秒，放下4秒的节奏
顶部和底部无停顿
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