5種減肚子最有效的運動方法，幫你減掉小肚腩，重現迷人腰腹曲線

小肚肚子上的贅肉總是不知不覺地長出來，等到發現的時候就已經是在肚子形成一個討厭的游泳圈了。所以減肚子最有效的方法是必須學會的，堅持之餘還要時不時溫習哦。但是怎麼減肚子上的贅肉呢?現在就由小編介紹幾個運動給大家，讓愛美的姐妹們甩掉小肚子，塑造完美的腰部曲線吧。

減肚子最有效的方法一：改良式仰卧起坐

一開始看起來這個動作和仰卧起坐有點類似哦，不過區別在於在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。

1、先仰卧在地面上的墊子，將兩條腿屈起併攏，兩隻手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。

2、運用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

3、保持在這一角度並停留5秒，接著落下。重複練習3組，每組15次。

減肚子最有效的方法二：仰躺抬腿屈伸

1、首先仰卧在地面上的墊子，把雙手放到頭部後面。

2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

3、然後慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力時收緊就可以了。重複練習這個動作2組，每組15到20次。

減肚子最有效的方法三：腹部扭轉

1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

2、慢慢往右側轉動上身，與此同時將右腿收緊，左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

3、接著身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

減肚子最有效的方法四：側拉腹部

1、保持自然站立的姿勢，將雙腿稍微分開，然後併攏伸直。右手叉在腰部，左手拿住啞鈴，保持自然垂下的狀態。

2、身體慢慢往左側彎下，左手要盡量往下垂，一直到最大的極限，然後將身體拉直。

3、每側身體練習兩組，每組練習要練習20次左右。

減肚子最有效的方法五：雙手疊加揉腹

1、將左右腿微微分開站好，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側。

2、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把兩隻手其疊加到一起，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

這個運動雖然很簡單，不過可以促進腸胃蠕動，具有刺激便意的作用，讓身體排除毒素，值得一試哦。

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