久坐族保健康 8項紀律要注意

大家每天都會坐多久呢？

隨著辦公桌一族逐漸增多，不少人一天有一半的時間都坐著度過，久坐族們都該如何保健才好呢？

根據一項在瑞士進行的研究表明，在針對長期久坐的老人進行研究時發現，減少久坐的時間比增加運動力更能延緩老化。久坐真的不可以避免，那我們從以下方面去減輕久坐對身體的傷害。

⑴椅上放坐墊。

為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

⑵身邊放鬧鐘。

忙起來經常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

⑶桌下伸伸腿。

坐時在桌下綳綳腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。如果家中老年人下肢循環不好，不妨也告訴家人看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。

⑷站著打電話。

英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

⑸換張合適椅子。

現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。

⑹見縫插針多動。

若因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的小運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

⑺鍛煉肩頸腰肌群。

俯卧撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。當然，女性更適合啞鈴鍛煉。

⑻坐健身球辦公。

在家裡可以充分利用，坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

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