養生要見縫插針,6個小動作隨便做做都健康
現代人的生活用一個「懶」字就能概括。渴了才想起喝水,憋不住想起去廁所,頭暈眼花才想起休息片刻,更別提主動運動了。
其實,養生就藏在生活的點滴之中。《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威專家,推薦一組「四兩撥千斤」的養生小動作,讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。
受訪專家:
北京老年醫學研究所原所長 高芳堃
東南大學附屬中大醫院肛腸科主任 張波
北京中醫醫院皮膚科 張藝
1
起床前伸展
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從卧位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。
另外,做伸展運動前可以揉搓一下關節,熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。
2
如廁時叩齒
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。
每天清晨,全身放鬆,嘴唇微閉,把牙齒上下扣合,先叩臼齒(即後槽牙)30次,再叩前齒30次,睡前也可再進行一次。
叩齒運動比較適合在如廁時練習,因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3
刷牙時提肛
提肛運動可加強提肛肌的力量,能夠緩解痔瘡和便秘,增強性能力。
具體做法是:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下,早晚各一次。
如果有條件,可以採取胸膝卧位做提肛運動,效果更好。
具體做法是:雙膝跪在床上,胸部貼床,抬高臀部做提肛運動。堅持一個月,效果就會很明顯。
需要提醒的是,若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫,不要做提肛運動。
4
穿衣時擴胸
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。
此動作一般重複10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣,而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
需要注意的是,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。
5
久坐後拍身體、踮腳
越是忙碌越該起身活動,特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。
拍打完還可以踮踮腳,促進下肢血液迴流,鍛煉身體的平衡能力。
6
工作間隙轉轉眼球
工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕,容易眼睛乏累、視力下降。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。
需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
值得提醒的是,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。 (生命時報記者 李沛珅 生命時報特約記者 崔玉艷)
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