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癌症的到來是不可控制的?
想要預防癌症,卻找不到努力的方向?
這些價值連城的問題,我們迫切需要答案。
事實上,癌症確實是一類可以預防的疾病。
有句話是這麼說的:
一個癌字三張口,胡吃海喝加瞎抽。
它極其精闢地總結了健康的生活方式對於癌症預防的重要性,其實只要做到下面這 5 點,是可以有效預防癌症發生的。
要戒煙
戒煙的重要性再怎麼強調都不為過。
抽煙可導致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌……對,就是和這麼多種癌有關。
抽煙還會增加心血管疾病、肺結核和糖尿病併發症的患病風險。
更糟糕的是,這些影響,並不只是針對抽煙的個人,只要有一個人抽煙,身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙。
為了自己和身邊人的健康,戒煙吧,就現在。
別太胖
必須要面對的一個事實是,胖子相對更容易患癌。
那怎樣才算是合理的體重呢?
算一下自己的體質指數(BMI)吧。它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。
BMI = 體重(kg)/ 身高(m)的平方
比如身高 1 米 7,體重 60 公斤的人,BMI = 60 /(1.7 × 1.7)= 20.76
BMI:< 18.5 體重過低
BMI:18.5~23.9 體重正常
BMI:24~27.9 超重
BMI:≥ 28 肥胖
為了降低患癌風險,各位超重或肥胖的朋友,應該在保證營養的情況下,科學減肥,爭取把自己的體重控制在合理的範圍內。
健康吃
蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處,降低患癌風險。
紅肉要相對少吃一些,但因為肉類(尤其是瘦肉)是優質蛋白的主要來源,我們可以吃一些禽肉和魚肉,保證營養均衡。雞蛋、豆製品也是補充蛋白質的好選擇。
但是!通過膳食補充劑(比如說維生素 E 藥片)攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素並沒有很厲害的所謂「抗癌」功效,不要相信什麼保健品能預防甚至治療癌症,均衡膳食就是最健康的做法了。
多運動
一項涉及 144 萬人的研究表明:
運動可以降低 13 種癌症的發病率,其中包括最常見的肝癌(降低 27% 的發病風險)、肺癌(26%)、結腸癌(16%)、乳腺癌(10%)。
另有研究發現,運動能夠調動體內的免疫細胞殺滅癌細胞,增強抗癌能力。
相比年輕人,中老年人在運動中,要注意適度,避免跌倒或運動傷害等。
健康頭條建議,每周運動上四五次,每次半小時到一小時是合適的。注意運動前熱身,以及運動後的拉伸休息。可以選擇快走、騎車、廣場舞,或更溫和一些的太極拳、門球、游泳等,盡量避免需要身體對抗的項目。
少喝酒
酒精早就被世界衛生組織確認為一級致癌物質。
健康頭條的建議是能不喝就不喝。
可有些老友覺得徹底戒酒不現實,那至少應該把喝酒的量限定在足夠安全的範圍內。
美國癌症協會認定,男性每天最多攝入兩份酒,女性則每天不能超過一份。
一份酒大概相當於一罐啤酒(330 mL),或一杯紅酒(140 mL),或一盅 40 度的白酒(40 mL)。
而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效,到目前為止,沒有任何一個研究可以給出明確證據,不要用「舒經活絡、強身健體」來為喝酒找借口啦!
以上 5 點,老友們做得到嗎?
其實,這麼一看,預防患癌既不需要花太多錢,也不需要使用複雜的設備,保持健康的生活方式就能幫到不少忙!
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