為何練瑜伽的妹子,都如此性感挺拔?
瑜伽女神都是這樣練!
我們知道,瑜伽的種類非常多
常見的瑜伽
大多以柔韌度為訓練目標
志在舒緩身心,凈化脈絡
那麼今天MAX
帶來的這套力量瑜伽
則是考驗女生的身體力量
打造優雅挺拔的身體曲線
NO.1 下犬卷腹
從下犬式開始,吸氣,右腿向上向後伸直;
呼氣,右膝蓋往前找右大臂,肩膀來到手腕上方;
吸氣回到單腿下犬,重複10次,換邊。
NO.2 反戰士式和側角式
從下犬式,左腿往前落地,彎曲膝蓋,右腳跟落地;
吸氣,直立身體,右手在右小腿外側,左手向上延展;
呼氣,往前往下摺疊延展,左手在左膝蓋內側撐地,右手向上延展;
吸氣回到反戰士式,重複10次,換邊。
NO.3 戰士式和謙卑戰士式
從下犬式開始,呼氣左腳往前落地,吸氣來到戰士一式;
呼氣,雙手在背後十指交扣;
吸氣延展胸腔,呼氣往前往下摺疊;
吸氣起身,呼氣往前往下摺疊;
保持10次,換邊。
NO.4 斜板式和四柱支撐
從下犬式開始,吸氣肩膀往前送到斜板式;
呼氣,彎曲手肘,手肘夾身體,肩膀往前送;
肩膀不低於手肘,頭頂往前,腳跟向後;
吸氣回到斜板,做10次。
NO.5 戰士三卷腹
雙腳併攏站立 ,吸氣右腿抬高屈膝;
呼氣,往前摺疊,雙手體前交叉,右腳跟找右臀部;
吸氣,右腿向後蹬直,左腿伸直,雙手往兩側打開;
重複10次。
NO.6 女神式
雙腳打開一條腿的長度,腳掌朝外;
吸氣雙手十指交扣向上延展,呼氣下蹲,臀部與膝蓋同高;
吸氣腿伸直,呼氣彎曲,重複10次。
NO.7 單腿橋式
躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地,腳踝對齊膝蓋;
腹部用力,抬起腹部,雙手在下方十指交扣;
保持5次呼吸,吸氣抬起右腿向上,保持5次呼吸;
呼氣回到橋式,吸氣抬起左腿向上,保持5次呼吸。
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圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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