健身走的基本要領是走路時要昂首挺胸，眼視前方，雙肩放鬆
快速健身走：快速健身走，即快步走。每分鐘120～ 140步(每小時5公里～7公里)。
健身走的速度取決於自己的健康狀況，可快可慢，或者不快不慢的中速行走，如身體條件可以，儘可能快速行走。
剛開始健身走時，以慢速為宜，鍛煉2周後可採取中速，第四周後可採用快速，對每次健身走，最好勻速進行。
健身走的基本要領是走路時要昂首挺胸，眼視前方，雙肩放鬆，直腰收腹。走路時要腳跟先著地，通過腳跟過渡到全腳掌，然後至腳尖蹬地，而後再邁動另一隻腳向前。
行走時要雙臂前後擺動，身體稍前傾。
健身走能減少心血管疾病和中風等病症，能有效提高心肺功能，增強肌肉和骨骼強度，降低血壓、血脂和膽固醇，消耗身體多餘的熱能以控制體重。此外
※鍛煉時吸入過多的霧氣，可損害呼吸道和肺泡
※散步就是不拘形式、閑散、從容地踱步，這是一種全身運動
※健身走要在飯後休息半小時到1小時再進行
※身體不適時以及氣候惡劣時，不適宜健身走
※有氧健身體操是健身房裡常見的一種運動
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