肩周炎的自我鬆動，簡單實用！

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對於肩周炎患者，對於爬牆、鐘擺運動，毛巾體操、棍操等早已被廣大醫務人員以及患者所熟知，而對於肩關節的自我鬆動方法這樣一個行之有效、便捷的方法，往往不為大家所知。

下面介紹的方法可以改善患者肩關節的活動範圍：

（1）向尾端滑動

患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側傾斜，可以使患側的肱骨向尾端滑動。如圖所示：

（2）向前滑動

患者仰卧，用雙側肘關節支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。如圖所示：

（3）向後滑動

患者俯卧，雙肘支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。如圖所示：

肩周炎來襲？這10個小動作可以幫到你

肩周炎也被稱為「五十肩」 ，是四五十歲的中老年人群體中的常見骨科疾病。罹患肩周炎時，病人常常會在不知不覺中，逐漸感到一側或兩肩關節疼痛，並逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治癒肩周炎很難，但這10個日常小動作，堅持練習，可以改善疼痛，預防肩周炎。

甩臂

首先是上下甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂，各做18次。

拍打肩膀

以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

抻拉肩部

以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。

懸垂鍛煉

利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況，循序漸進，量力而行。

旋轉肩膀

以中等速度稍用力的方式，前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

聳肩

聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。堅持長期鍛煉，能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手

每晚睡覺前和早上起床前，身體仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右，肩痛消失，效果良好。

單臂或雙臂搖動

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂，各搖18次。然後雙搖臂，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

摸牆

站在牆根，側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然後把手放下，反覆練習，摸36次。

搖球

上搖球：

雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，眼跟著手轉，由上左下右搖18圈，然後用同法，反方向再搖18圈;

中搖球：

雙手如抱球狀，放在胸前，眼平視前方，從右向左搖18圈，然後用同法，反方向搖18圈;

下搖球：

雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，反方向搖18圈。

10個小動作，堅持長期鍛煉，能活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血，幫助你遠離肩周炎。

【刮痧治療】

1.取穴

按「穴-經-部」理論，以手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經為主。

（

1

）肩部：

（

2

）上肢部：

（

3

）下肢部：

氣血虛弱型加氣海、關元穴。

2.運板技巧

沿大腸經、三焦經和小腸經的走向，自上而下刮拭三角肌周圍，每一條經脈刮拭10～20次為宜，重點刮拭肩髃、肩貞、肩髎和臂臑穴（圖1）。再刮拭循行於手臂外側的大腸經和三焦經，由上向下從肘部刮拭至腕橫紋，分別刮拭10～20次為宜，重點按揉曲池、手三里和外關穴（圖2）。陽陵泉和阿是穴可以使用由輕到重的手法刮拭，並結合彈撥法刮之。

圖

1

肩部穴點陣圖

圖2 曲池、手三里、外關穴

本文選自《

循經刮痧療法

》

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