練太極拳應怎樣理解襠走下弧？架子低，襠再走下弧，是否會盪襠？

練問：練太極拳應怎樣理解襠走下弧？架子低，襠再走下弧，是否會盪襠？

答：襠走下弧，是為了在倒換重心時仍能保持下盤的穩固，而採取的一種鍛煉方法。本來拳架子已放低，再要求襠部（分陰穴處）下沉，走下弧線 ，確實比較吃力。這種鍛煉的目的是：在倒換重心（由偏左移偏右，或由偏右移偏左）時，胯再松一下，在松胯、塌腰的條件下，把重心移到另一側（變獨立步時，要全部移過去）。這樣做，從技擊角度看，可以在倒換重心時避免敵人借我重心移動而借力發我，因為敵人從進攻往往是利用我移動重心，重心不穩的時機。從健身運動角度考慮，這樣可以避免在移動重心時氣上浮，根上拔，影響下盤的穩固，所以，我們要堅持這種有益的鍛煉方法，不論架子高低，倒換重心虛實時，一定要襠部沉一下，走一個下弧線。但是，走低架，襠再走下弧，會不會出現盪襠現象，這要看打拳的人如何掌握低架的低度和走下弧的弧度。我們所謂的低架，是比較高中架要再低些，但大小腿的夾角不得小於90度，那麼兩大腿的下部橫線必須比平行線高，在此情況下，襠部再稍低 一些，也不盪襠。另外，所謂襠走下弧，也是微微地而不是大起大落，所以，打拳時一般要求襠部形成一個拱圓形的弧線（除了仆步、劈叉等動作外），這種情況下，襠略走下弧，不會形成盪襠。

關於拳走低架的優勢

問：有些人說我們練低架不易行氣，對嗎？

答：近來，太極拳界有人極力貶低先師陳照奎先生所傳授的陳式家傳低架太極拳，說什麼走低架不利於放鬆，腰腿不靈活，有忽高忽低鑽頂之弊，走低架氣不順，不易行氣。遺憾的是原來曾跟先師學過低架拳的人，今天寫文章也反對練低架。散布這些論調的人，不是由於自己怕吃苦而強詞奪，就是由於他對太極拳乃至運動力學無知。當然，太極 拳運動本身為了適應不同人、不同年齡、不模塊素質，以及不同鍛煉階段的需要，而分為高架、中架、低架三種鍛煉方式。就是陳照奎老師傳沉，波浪式運行，同時練低架也有個限度，除了仆步、盤步之外，馬步、弓蹬步大小腿夾角不得小於90度，過低則盪襠，為病。但這些都不能說明練低架有什麼壞處。尤其對於青少年來說，鍛煉低架拳對增強下盤功夫肯定是好處的。大家知道許多著名拳師青年時代即曾遵師訓刻苦練低勢太極拳架，他們都肯定練低樁架會出功夫，他們有年輕時曾在方桌底下打拳的傳說，如享年106歲的著名太極拳家吳圖南先生等。

根據筆者繼承先師遺教，20多年來至今（72歲）仍堅持紅陳式低勢太極拳的經驗來看，拳走低架有它獨特的優越性，我在《陳式太極拳的健身性、技擊性和藝術性》一文中已經講過，現在再補充以下幾個方面的好處：

一、有利於松胯，使髖關節放鬆，有利煉腰胯的靈活性。人體力學告訴我們：髖關節活動範圍大小能直接影響下肢的柔韌素質，髖關節是球窩形關節，要想增大它的運動幅度，加強它的穩固性，則必須下番苦功，其中除了踢腿、壓腿等有利於髖關節鍛煉的措施之外，還應包括練低架等功力訓練。

二、有利於重心下移，穩固下盤，增強體力，提高身體素質。不倒翁之所以不易倒，就是因為重心在底下，人體保持平衡的方法之一，也是要常 常重心下移，因為重心下移，有利於藉助地面的反彈力。地面就會作用於人多大的反作用力。同時，練低架太極拳，膝關節必然彎曲，重心下移，這樣可以緩衝外力起保護作用。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩定性就強，所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定，重心越高，人與地面的合力越小，穩定程度也就越小。相反，重心低，合力大，穩定程度也就大。此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的短跑、跳高等項目，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架曾強下肢的鍛煉，肯定是有益於增強人的體力的。

三、技擊時，有利於隨屈就伸，隨高就低，便於應敵。有人說：「你練低架子，打架時誰採取低勢？」其實，練低架子，並不等於交手時必須運用低架子。拳論講了「隨屈就伸」，「仰之則彌高，俯之則彌深」。如果你平時不練低勢，只走高架子，那麼一旦遇到敵人採取下沉姿勢時，你只好彎腰、撅臀、前傾，或綳胯後仰，你的腰腿就很難做到「因敵變化示神奇」。

四、有利於養生之道中「上虛下實」，的修鍊功夫。太極拳最終目的在於養生健身，所以它一向重視內功修鍊，而內功修鍊的重點是做到上虛下實，即講求意念放鬆，內氣（真氣）下沉，氣沉丹田，克服「提心弔膽」內氣上涌、上海浮等現象。而平時練拳走低勢，有利於由外及內的意氣的松沉，這樣肯定對於養生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，「頭重胸悶，腰腿軟」。又有雲「人老先從腿上老」。如果平時注意腿功樁功的鍛煉，則可以防止這種狀態的出現。而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等於練活樁。有云：「神仙留下健身方，開襠下胯最為良。」

實踐告訴我們，練低勢太極拳當然是一種非常艱苦的鍛煉方法，非常吃力、練拳總想偷懶的人是難以從事低勢拳架鍛煉的。他們是難以接受我上述觀點的。其實練習高、中、低架都可以因人而宜，完全是隨其自願的。而且不論練高架、低架，都是會收到不同程度的健身效果的，問題是不要用自己的偏見、無知或是由於自已怕吃苦而去貶低別人。

此外，我也對堅持練低架的人提出以下建議：必須要注意每次打拳之前，認真做好準備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運動，以保證膝部的安全。我個人的體驗，往往是這些準備活動所佔用的時間比打拳時間還要長。

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