假期管理脂肪的小竅門

大肚子，胖胳膊，看起來像橘子皮一樣聚在一起的脂肪團…難道我們就不能像上了年紀的明星一樣在中年有個帥氣的身材嗎？

今天來講一下管理脂肪團的幾個小竅門，一起來塑造一個帥氣的身材吧，Go Go~

脂肪團是？

上了年紀後，即使是吃的很少，下肢和腹部也會長出凸起的肉。

基礎代謝量會降低，荷爾蒙分泌也不活躍，就會容易長脂肪。再加上地心引力使沒有彈性的肉鬆垮垮的贅著，會讓身材變得更難看。

20歲的時候，光靠一個牛仔褲也能炫耀緊實的背影，上了年紀後穿牛仔褲的背影，不知怎的會不好看，沒有型。

是因為肌肉的減少讓臀部像泄了氣的氣球一樣失去彈性，骨盆的構造也不清晰，使臀部向身體中心和下肢方向松垮，變成了U型臀部身材。上了年紀後覺得腿變短，也是因為這個原因！

脂肪會在特定部位的皮下組織的脂肪層里堆積，所以會產生毛細血管障礙和血液循環障礙，使脂肪模樣變形成為脂肪團。這種脂肪一旦形成就會快速分散，而且很難減掉。

長時間坐著工作或者穿緊身的衣服，裹腿的褲子，在一天下來後，會妨礙血液的循環，所以會更嚴重。

那麼這種不容易消除的脂肪團到底要怎麼管理呢？

解決方法1.坐著不要超過50分鐘，增加活動量。

如果長時間坐著的話，會壓住臀部和大腿部位的脂肪，會有血液循環障礙，產生脂肪團。所以要儘可能的減少坐著的時間，每50分鐘就站起來做難度低的拉伸運動。再有，輕微的活動身體，增加日常生活中的活動量。

上下班坐公交的時候在目的地的前一個站點下車，走著去目的地。

如果是乘地鐵移動，可以培養站著抬腳後跟的習慣。在坐著或者看電視的時候坐直，用正確的坐姿坐著的話，比起舒服的姿勢會消耗1.5倍多的熱量。增加站著的時間很重要。

解決方法2.多吃脂肪團的剋星！

形成脂肪團的原因中重要的一點就是浮腫。正常的脂肪組織構造會產生變化，變成脂肪團。造成浮腫的重要原因就是過度的攝取熱量。所以減少熱量的攝取很重要。此外，糖、咖啡因、酒精等最好最小化攝取。最好避免攝取容易生成脂肪的食物，攝取幫助消除脂肪的飲食也很重要。可以食入蛋白質含量豐富的豆、香蕉、梨、洋蔥等等，要多吃消耗熱量的食品。

最後，要每天多做拉伸幫助血液循環。

查找一些能讓臀部和大腿肌肉變的緊實的拉伸動作，每天都堅持做。做一個月就能看到效果。拱橋姿勢能發達臀部肌肉，對提臀很有效果。不僅是這樣，還能幫助發達後背的肌肉。尤其能緩解腰痛和長期坐著產生的疲累。反覆做這個動作的話，能展開腰部聚集的肌肉。

明年，隨著衣服逐漸的變輕薄，如果身體還沒準備好穿美美的衣服的話，可以根據今天介紹的管理脂肪的幾個竅門來養成習慣，堂堂正正的享受明年的夏天吧！

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