對自己最大的謊言:我沒時間跑步
閨蜜曉在期貨公司上班,上班時間是8點半。有一次,她7點半到公司,公司靜悄悄的,但是她發現老大早已經在公司看報紙了。
後來,她才知道,老大每天5點起床,跑步8公里,7點鐘準時到公司。他早已把跑步融入自己的日常生活,不論氣候如何,不論前一晚幾點休息,日日堅持。
曉說:特別欣賞擁有好習慣的人,比如每天按時跑步,每晚堅持讀書,亦或每頓早餐喝一杯牛奶。這種習慣可大可小,但它表明了一種自律,優秀的人身上具備著一種常人難以企及的自律、勤奮和毅力。
看著她一臉迷妹狀,我想起蕭伯納說的一句話:自我控制是最強者的本能。
很多人都會羨慕那些常年堅持跑步、健身、讀書、寫字……的人,但他們的背後往往有著一種近乎殘酷的自我管理。
在自我管理過程中,不能忽視的是如何利用時間。每個人一天都擁有24小時,真正拉開人和人之間的距離就是如何利用時間。為什麼那些工作忙碌的人,能擠出時間來運動呢?
2001年度的諾貝爾物理獎獲得者沃爾夫岡·科特勒說:
我每天醒來的第一件事就是跑步,每天一小時,每周六天。跑完之後精神百倍,這讓我感覺更加自然,在生活與工作中更加積極。跑步提高了我的效率,喚醒了我的生活。
更有研究表明,運動可以提高中樞神經系統的靈活性,增強神經系統的反應能力和肌肉活動的調節能力,這些都能帶給人精力充沛的感覺。
運動的好處,相信每一個人心裡都非常清楚。可是,時間是金,跑步更是奢侈品。所以,很多人一拖再拖,等有時間了就去跑步。
這一等,可能就白了頭。其實,時間就像海綿里的水,擠一擠就會有。
世界上最重要的東西就是健康,沒有任何東西值得你用健康去換取。而維持健康最好的方法就是運動。所以我們可以看到越是高端的人士,越是重視運動,那麼,上班族的我們,該怎麼擠出時間跑步呢?
丁璫向大家分享三個自己堅持跑步兩年,實踐有效的方法。
1.制定跑步計劃
把跑步時間規划到日程上來,你就會從心底里重視跑步。根據自己的能力,設定月跑量、周跑量和日跑量的目標,給跑步留出時間。
你可以學習Facebook創始人兼CEO扎克伯格的做法:他在2016年給自己制定了一個跑步計劃,跑365英里。
之後的196天,他踐行了這個計劃,最終在社交平台上宣布計劃完成。
其實,跑步所需的時間遠遠比我們想像中的要少。我來算一下:
如果我們是為了鍛煉身體的話,一周跑三次,一次四十分鐘就足夠了。
每一次跑步四十分鐘,加上跑前跑後的準備和拉伸,也只需要一小時。
也就是說,一周只需花三小時就能達到鍛煉效果。
真的,再忙也值得花這三個小時給自己一份健康的堅持。
2.嘗試晨跑
早上的時間比晚上的時間更容易自己掌握,不會被一些臨時的約會、飯局干擾,這樣就能更好的執行自己的計劃。
因此我的大多數跑步是在早晨進行的,剛開始的幾天確實需要自己給自己洗腦再加上一定的勇氣。
但跑著跑著,我真的是愛上了早起的感覺,我覺得早起晨跑讓生活更從容。我再也不會早晨亂成一鍋粥,匆匆忙忙在街邊胡亂買些早點,邊趕路邊吃。
跑完步,洗完澡,神清氣爽,可以安心做一頓自己喜歡吃的早餐,可以是一碗麵條,也可以是一杯牛奶加幾片微微焦黃的吐司。
另外,晨跑幫助我改掉了晚睡強迫症的習慣,為了第二天順利早起,手機再也不會拿起放不下了。
我可以做到,你也可以試試利用晨跑來讓自己養成早睡早起的習慣。
3.利用好零散的時間
如果你的時間實在安排的滿滿當當的,但再忙也總有休息的零散時間,時間就像海綿擠擠還是能擠出水來的。
比如你可以充分利用上下班時間,少坐一站地小跑一下或者不乘電梯選擇步梯。甚至再去衛生間的路上你都可以來個高抬腿動作休息放鬆一下。
我每周會有兩到三天時間步行去單位上班,晚上下班則選擇用共享單車騎回家。既鍛煉了身體,又環保。
事實上這些不是能給你帶來多少運動量,而是在逐步培養你運動的基因。
相信你的自律,相信你所做出的每一分努力,時光都會在未來的日子裡以另一種美好的形式饋贈給你。
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