夏天快到了，教你快速練肩，撐開你的襯衫

夏天快到了，你準備好好練習一下你的肩膀嗎？讓你的肩膀在短時間之內有個突破。網上很多教程說，兩周快速練出效果，其實快或者慢，完全取決於你的努力。在練習肩膀之前，你首先要看一副照片。

這張照片，斜方肌是不是顯得非常發達，如果你覺得這樣的肩膀是你的理想類型，那聳肩的動作還是需要加進去的，如果你覺得斜方肌這樣的不好看，那你在做動作的時候，不要去聳肩了！

聳肩動作，如果你覺得自己斜方肌不夠發達，鎖骨過分明顯，那這個動作需要加一下。

啞鈴推舉，這是練肩部的經典動作，一般像三角肌這類比較小的肌肉群，用啞鈴來進行塑形效果非常不錯。

啞鈴單邊側平舉，因為是單邊訓練動作，所以你可以使用稍微高一些的重量來進行訓練；如果你不希望自己的斜方肌過分發達，肘部不要高於肩部即可。

啞鈴側平舉，因為是單邊的側平舉訓練，你所需要的重量比較小，至於到底多重，可以採用推舉重量的一半來進行訓練。若不希望斜方肌受到刺激，則肘部略低於肩部即可！

很多人知道了訓練動作，但是不明白怎麼樣去編排訓練動作，我這邊推舉幾種超級組訓練法，適合新手使用。

1、啞鈴單邊側平舉（左）→單邊側平舉（右）→啞鈴側平舉

都是側平舉的系列，兩邊交替練完，然後用小重量繼續雙邊的側平舉

2、啞鈴推舉5kg→啞鈴推舉7.5kg→啞鈴推舉10kg

三個重量的推舉，期間盡量不要進行休息，連續推完方可結束

這些訓練也適合在家進行，希望能對各位有所幫助！