5個動作高效鍛煉臂膀肌肉，更適合女生練！
臂膀是一個人力量的體現，在日常生活中，擁有一雙有力的臂膀可以扛得起家裡的重活，不必因為沒力氣而去麻煩別人，自己就可以做。
接下來，66姐就給大家分享五步能夠高效鍛煉臂膀肌肉的動作，女生也可以練，這組動作不僅會讓自己的手臂更加有力，而且更適合女生做哦。
一，早安式彎腰
雙手扶頭，將身體屈下至90度，進行早安式彎腰。
此動作主要是為了讓整個人的肌肉得到放鬆，整個身體的細胞活躍起來。
二，墊腳引體向上
在剛開始的時候，我們需要藉助其他東西的輔助，才能做好引體向上，否則會造成肌肉拉傷。將雙杠或者單杠的下面放上一個墊腳的凳子，然後利用凳子和自身的高度，在單杠或者雙杠上進行引體向上。
此動作主要鍛煉了肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉群，使整個上肢肌肉感到緊張，一刻也不能放鬆。
三，正手引體向上
做到第三步的時候，就不用墊腳凳了，我們可以利用自身的重量做引體向上，首先，我們將雙手擺正，然後再單杠上做正手引體向上。
此動作主要鍛煉了背部肌肉群的拉伸和延展，使整個上肢肌肉的力量更上一層樓。
四，正反手引體向上
先做正手引體向上，做五組之後，開始變換著做反手引體向上。
此動作可以更加完整的刺激到臂膀肌肉群，可以使整個肌肉群的力量變得更大，刺激到的肌肉群也會很多，整個上肢都會充滿力量。
五，直腿式懸掛
將身體懸掛在但雙杠上，然後腿部向前伸去，保持姿勢不動。
此動作主要鍛煉了臀部肌肉群的爆發力，以及臂膀肌肉群的持久力。
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