學會這三招，新生媽媽就是快樂媽媽

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一個年輕媽媽的故事：

我叫小曼，今年30歲，五年前和我老公結婚後，生活美滿幸福，只是彼此太忙，我們常聚少離多。雖然我們也喜歡孩子，但為了事業，婚後頭兩年未急著要孩子。之後，當我們做出各種努力，一心想要個健康寶寶時，卻天不遂人願，我的肚子一直沒有動靜。

好在一年前，幸運之神終於降臨——我意外地發現自己懷孕了，突然感覺身上很輕鬆，長時間的壓力一下子卸去。自從我有孕，全家總動員，老公經常請假相伴，母親也連夜從老家趕來，和婆婆輪流照料我。

看著日漸膨隆的小腹，我感到很滿足，若撇開早期的噁心和後來的腿腫不提，日子過得還算愜意。但隨著產期的一天天迫近，我的心情有些矛盾，既盼著見到寶寶，又懷疑自己的能力，有時突然感到委屈、哭泣，但經過家人的勸慰又會很快轉好。

就在去年年底即將臨產前，醫生髮現臍帶環繞胎兒頸部兩圈，為安全起見，我接受了剖腹產手術。手術很成功，小傢伙總算順利降生，一出生便哭聲震天。看著她可愛的樣子，我的全身充盈了愛的力量，就連術後的疼痛也減輕不少。

不久老公重返工作崗位，經常早出晚歸，一回家就累得倒頭便睡，而我母親也不得不回老家照料父親。平時只能靠公公、婆婆幫忙，但他們畢竟年歲大了，我不願讓他們太操勞，而且我覺得養育孩子是作為母親的責任，照料寶寶大部分由我一人完成，照料期間我時常出現緊張和恐慌感。

日子一天天過去，寶寶成了我生活的全部，我每天都忙於給她換尿布、抱她餵奶、跟她講話、陪她玩耍，將個人的需求壓縮到了極限，只是白天還好，到了夜間我有種孤立無援的感覺；為了奶水更足，我堅持吃淡然無味的下奶食譜；只要一聽到哭聲，我就會趕忙去看她，生怕她出了任何閃失。

我先是夜間失眠，即使實在太困也只能眯一會兒，稍有響動便又驚醒，白天無精打采、飯菜不香。

隨之奶水也明顯變少，吃了偏方也不見效，寶寶常餓得大哭，只好給她添加些米粉，為此我很自責，心情也越來越沉悶，不像以前愛說愛笑了，還時常煩躁、發脾氣。

剛開始我還能勉強照料孩子，後來實在感覺力不從心，也失去了對孩子的耐心和喜愛，為此我更加內疚，我不明白自己原本想要做個好媽媽，為何現在離這個初衷卻越來越遠。

看著我日漸消瘦的面容，家人非常著急，帶我去看心理門診，才得知我患上了「產後抑鬱症」。

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產後抑鬱症是指產後4周內發生的抑鬱症，屬於孕產期抑鬱症的一種，也是女性常見的精神疾病之一，它突出表現在心情沉悶壓抑、失去了平時的興趣和快樂的感覺、精力或體力的減退。

一旦出現這三個癥狀中的兩個就要高度警惕，需要及時到精神疾病專科醫院確診和治療，而認知行為治療是常用的一種心理療法。

每個病人的情況都有不同，

心理醫生針對小曼的問題，

主要從下面幾點入手：

以平常心看問題

女性從懷孕到生產都要漫長而又艱辛的過程，尤其是小曼在最初懷孕時更為艱辛，為她過分看重孩子埋下伏筆，以致於她長時間處於矛盾和壓力中難以自拔，逐漸引發了失眠、自責和煩躁情緒等一系列問題。

沒有人生來就懂得如何做母親，人無完人，也沒人能做到萬無一失，初為人母都會缺乏育兒經驗，自然會有壓力和恐慌感，尤其在缺少人幫助時更覺無助。

或許順其自然，以平常心看待初為人母的彷徨無措，多從周圍人那裡學習育兒方面的經驗，並學著接納和包容自身的不足，壓力會減輕不少。

養育孩子並非只是母親的責任，

切勿忽略父親等家人的作用

對小曼來說，她過度包攬了養育的責任，但一個人的能力總是有限的，養育孩子又是一項浩大的長期工程，父母雙方都有責任，尤其在孩子年幼時還需要其他親友甚至保姆的協助，減輕小曼的這種過度責任感尤為必要。

小曼之所以產前和產後反差很大，還有一個重要原因就是家庭支持力度的改變，產前丈夫的陪伴、家人的悉心照料和心理慰藉，讓她平穩地度過了難捱的妊娠期，而產後這些方面卻因種種原因轉為薄弱，長期一個人的連軸轉讓她身心俱疲。要加強家庭的支持力度和家人協同減負的重要作用，必要時可以請親友或保姆一同幫忙。

有了孩子不等於失去自我

誠然，母愛很偉大，母親可以為孩子做出任何犧牲，初為人母的小曼就將孩子視為生命，不惜拋開個人需求，然而，對待問題不能走極端，有了孩子不代表要失去原有的生活，人人都有一些正常需求，包括喜好、工作及朋友圈，長期忽略自我需求的結果只會加劇情緒的惡化。

如今小曼的孩子太小，她暫時無法上班，需要在家照料，在她家人分擔部分責任的某個時段，她可以暫時從緊張的生活中解脫出來，放個短假、做些平時愛做的事，放輕鬆，保持心情愉快，重新恢復積極的正能量。

在故事的結尾，我想附上小曼的近況，通過治療，她的家人也做出改變，老公適當增加了陪伴，尤其在夜間幫她減輕一些負擔，而她的母親和婆婆也輪流協助和指導她，每天下午讓她外出散散心，慢慢地，她的情況開始好轉，臉上又有了笑容，恢復了自信，也更加疼愛孩子。在母親節來臨之際，祝願每位母親都能像如今的小曼一樣健康、開心！

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

王娜

博士，北京安定醫院主治醫師，

目前主要從事干保病房的心理治療工作。

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