麒麟臂到底做了啥？弘二頭肌or弘三頭肌的小技巧全在這裡！

健身健美導語：弘三頭肌比弘二頭肌主要的多，可以說整個麒麟臂都是靠弘三頭肌支撐起來的，弘三頭肌為什麼這麼牛，接下來看看弘三頭肌的那些事？

在觀看一流的健美運動員展示肱三頭肌之前，你很可能都不清楚這些肌肉應該是什麼樣子的。事實上，肱三頭肌應該像 一塊馬蹄鐵，從肘部沿一條曲線上去，與它上方的三角肌和手臂另一側的肱二頭肌清晰地分離。

對於健美運動員來說，這塊肌肉可是棒極了。參賽訓練計劃就能幫你獲得那樣的肌肉效果，其中會有一些你還沒有學到的練習動作，另外，你還需要大量的高時間密度的超級組來增加你的訓練強度。

像拉力器下壓、俯身臂屈伸、窄握推舉和屈臂撐的練習都發達的肱三頭肌看起來就像釘在你上臂後面的馬蹄鐵一樣。能全面鍛煉肱三頭肌。

而幾乎任何一種肱三頭肌練習，如果你只完成靠下階段的動作, 那麼它就有助於發展肌肉的下部。抓住重量，彎曲肘部，儘可能完全地拉伸肱三頭肌， 然後開始時伸直你的手臂，但是在動作只進行了 1/3階段時就停下；就這樣只在這個局部範圍內一來一去，就能幫你有效地鍛煉肱三頭肌的下部。

而要發展肱三頭肌上部，就在任何一個肱三頭肌練習中，完全鎖定手臂，保持肌肉收縮三四秒鐘，讓肌肉在靜力下緊張。一組動作完成後，在你的訓練夥伴鍛煉時， 你要讓你的肌肉緊張起來，這樣肱三頭肌上部甚至會給你更多反應。

你還要記住，肱三頭肌也旋轉手腕方向與肱二頭肌的正好相反。正如你在訓練肱二頭肌時要向外轉動手腕一樣，你應該做一些允許你向反方向轉動手腕的肱 三頭肌練習。這會讓肱三頭肌得到徹底的收縮。頸後啞鈴臂屈伸和單臂拉力器下壓 都可以達到這一目的。肌友們，不吹了，健身去，加油！

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