膝關節4S保養指南：膝關節的好時光只有15年，要省著用！

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。

點擊播放 GIF/336K

1S

各年齡段如何保養膝蓋

15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。

但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

2S

膝蓋酸痛的日常保健

先自己算：膝蓋壓力有多大

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。。

3S

膝關節保健操

通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用，下面這樣的運動建議每天都進行早晚各一次：

示範者：濟南骨科醫院醫師 王立巍

第一節：抱膝環轉運動

左右各32次

第二節：雙膝關節膝眼點揉

左右各32次

第三節：雙膝關節膝交替平伸

左右各32次

第四節：思維拍打術

左右各32次，上下32次。

膝蓋養護現在開始最重要，本文為自己收藏起來吧！每天十幾分鐘就能解決關節疼痛的問題~也不要忘了發給朋友們瞧瞧！

文末福利3選1

此刻幾萬人都在閱讀的3條精選

「國醫大師健康（ID：gydsys）」編髮，歡迎分享，未經授權，禁止抄襲。本文建議方法為基本方使用遵醫囑，推廣合作微信： xieyubin15 謝經理。內容合作請後台發送「授權」。

4

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！