Kylie Jenner美臀不科學？韓國教練帶你練臀部微笑線

19歲的 Kylie Jenner最近為雜誌Flaunt拍的封面照燃爆了。片中她穿著Juicy Couture的粉色運動服，Laina Rauma的橙色熱褲，幾乎是為自己大姐雪恥般，大秀自己的臀部微笑線。

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除了厚唇以後， Kylie Jenner也為自己找到了第二個個性標籤：微笑臀線。

也在目前國際趨勢已大膽曬曲線的形式下，多曬自己的大屁股。

小鹿跪姿勢，最能考倒臀部曲線吶。 國外瘋流行斑比跪，纖腰細腿考全身，不信我們大叔示範給你看

話說我們亞洲人平板身材多著呢，有沒可能通過健身練出最適合斑比跪的微笑臀線呢？

不用太羨慕哈。

被譽為「韓國最完美身材」、「鄭多燕接班人」的韓籍模特兒柳勝玉，是史上第一位進入世界健美大賽「Muscle Mania World 」前五名的東方人，她完美的身材吸引超過15萬粉絲追蹤。

最近柳勝玉公開自己過去深受下半身肥胖困擾，也曾嘗試抽脂試圖一步登天瘦下來，但結果卻是大腿留下治療痕迹而影響工作。「慘痛的抽脂經驗為我的手術史畫下句號，沒有一種治療比運動更有效！」她說。

漂亮的臉蛋、豐滿的胸型與纖細的腰圍，柳勝玉的身材實實在在「不科學」！

坦言自己曾為了解決下半身肥胖問題而嘗試各種醫美的她，最終回歸運動練出完美比例。

柳勝玉在著作《專攻難瘦內側肌-完美曲線的秘密》中分享了她透過芭蕾提斯（Balletion）鍛練出優美線條的秘訣，她分享，芭蕾提斯的動作通常結合伸展、有氧與肌肉訓練，按照正確的方法運動10分鐘，消耗的卡路里甚至會比在室內跑步機上跑30分鐘還多，還能讓女人的姿態更優雅，也因此成為好萊塢明星們趨之若鶩的運動。

透過芭蕾提斯（Balletion），柳勝玉的身材緊實卻不粗壯，體態也十分優美。

她的著作《專攻難瘦內側肌-完美曲線的秘密》在韓國創下極佳銷售紀錄。

低GI飲食趕走下半身肥胖

柳勝玉最令人稱羨的是瘦卻有線條的臀部曲線，她的飲食原則如下：

?好吃是關鍵：唯有不殘忍、不過份節食才能讓飲食控制持之以恆。

?降低油與調味料用量：過油與過咸會造成代謝緩慢、水腫，不利減肥。

?食用低GI食物：GI值越高體內分解碳水化合物並生成血糖速度越快，血糖一旦升高體內便會分泌更多胰島素，導致促進脂肪堆積的酵素一同增加，產生更多脂肪細胞。

?營養攝取要均衡：單一食物進食法會讓減肥更加辛苦而容易放棄。

撐地抬臀伸展練出美尻

想要練出上提臀線，除了規律有氧運動與健康飲食外，每天在家持之以恆墊上鍛煉也有效！

Step 1：身體緊貼著地板趴著；將雙手伸直抬高上半身，重複4次。

Step 2：讓雙手與雙膝著地，將半身往前推，重複4次。

Step 3：抬高上半身，維持跪的姿勢，輪流將左右手的手臂儘可能抬高，重複4次。

Step 4：回到動作3一開始的姿勢，左右手臂輪流往前方伸展，重複4次。

Step 5：身體趴下雙膝離地，以雙臂、腳尖支撐身體。雙手握拳在前方靠攏，頭往下垂。接著將臀部抬高再放下，重複4次。

Step 6：回到動作5的姿勢，固定手臂位置後，臀部左右扭擺，重複4次。接著重複動作1～6，重複3回。

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