睡前溫敷肩背、腳踝，養腎降心火一夜好眠

溫敷從早到晚都可進行，

一次時間約三十分鐘，三十分鐘後可以換另一部位溫敷，或是休息十分鐘後再進行同一部位溫敷。若環境、條件不許可，可分段溫敷，每次至少五分鐘。

起床時溫敷可消除水腫，喚醒僵硬的肌肉；睡前溫敷可鬆弛緊張的神經與肌肉，代謝白天身體累積的廢物。冬天時，外在環境寒冷，陽氣閉藏於體內、不容易到達四肢，所以我們四肢會特別容易感覺冷，在冬天溫敷，有溫經通絡、提振體內陽氣、散寒除痹的作用。 夏天更應該要溫敷，中醫講求冬病夏治，夏天溫敷能讓陽氣透過經絡的氣血直達病處，標本兼治。尤其是最熱的三伏天(注)，更是一年之中補充元氣與陽氣最好的時機，對因寒氣而引起的各種疾病，如：過敏性鼻炎、氣喘、經痛與久治不愈的酸痛，有很好的舒緩作用。

*註：三伏是農曆中夏季長達三十天或四十天的一個時段，是初伏、中伏、末伏的統稱，為一年中最熱的時節。

溫敷禁忌條件與注意事項

溫敷前後要注意水分補充，溫敷時溫度應控制在攝氏40度至48度之間，嬰幼兒或老人建議溫度略低，大概在攝氏39度至45度，可再依每個人的耐受程度調整。某些部位要特別小心，如手腳的皮膚較厚，所以對溫度的耐受度較高，皮膚較薄的部位如脖子，對熱的耐受度就較低，因此需要特別注意溫度不可太高，以免燙傷。

溫敷的好處很多，但仍有一些狀況必須避免，癱瘓者或糖尿病患等對溫度感覺遲緩者，比較容易因過度加熱無危機感而導致燙傷。

孕婦敷於肚子周圍時，則可能影響到胎兒，也要特別小心。幫嬰兒溫敷必須由大人操作，亦須小心控制溫度。有外傷、出血性疾病、急性炎症、皮膚炎、血栓靜脈炎者也都不適合溫敷，最好請教醫師或依其指示操作。

微波、電鍋加熱二選一

加熱紅豆溫敷袋，微波爐為首選，因其便利快速，且紅豆受熱較均勻。使用微波爐加熱，切記不能有任何金屬材質，也不要使用尼龍或化纖材質，以免高溫釋放有毒物質。溫敷袋放入微波爐加熱，依紅豆量多寡不同，加熱的時間也不同，因為每台微波爐的功率也會有些許落差，剛開始使用的人，最好測試幾次，找出自己家裡微波爐最適合的溫度和加熱時間，再開始嘗試使用。還不熟悉溫度掌握時，可使用紅外線溫度計測量，或分段加溫，調整到最適宜的溫度再使用。

沒有微波爐的人，可以使用電鍋，將紅豆溫敷袋放置於乾燥內鍋中，外鍋則不需放水，按下加熱，待其跳起後再重複按下加熱約二到五次，使溫敷包受熱均勻即可。

微微出汗最有效

因為毛孔汗腺是排出廢棄物、寒氣的出口之一，所以溫敷過程中少量出汗，是身體加強代謝，排除廢棄物及寒氣的自然過程，不須太過擔心。出汗的量以肌膚微微濕潤為宜，若溫敷部位或全身突然大汗淋漓，可能是溫敷提供的能量大於身體能接受的程度，也就是所謂「虛不受補」的情形，這時候須先暫停溫敷，稍作休息及補充水分。若要再進行溫敷，則須將溫度降低，待身體適應後再慢慢提高溫度。

多喝溫水與養生茶

由於溫敷時可能會有出汗的情形，此時要注意適時補充水分。溫敷後三十分鐘內宜補充三百到五百毫升的水，可避免水分流失，也能夠增加體內血液循環並幫助廢棄物排出。

禁止溫敷的狀況

?喝酒後（體內仍殘留酒精時，禁止使用）

?無法自行取下或表達不適者（如癱瘓、失智等）

?對冷熱感遲鈍、有血液循環障礙的人

?身體有傷口或惡性腫瘤者

?體內有出血情況

?糖尿病患者、孕婦、嬰幼兒、敏感性皮膚、外傷、皮膚易化膿者，請先諮詢專科醫生意見。

避免燙傷要留意

?使用時，如果時間過長或特殊膚質者，「低溫燙傷」的情形仍有可能發生，請務必小心。

?初次使用者，請詳讀溫敷方式的示範說明，理解禁忌與操作步驟，才能有效發揮作用。

?溫敷進行時，請盡量放鬆，不要同時做其他事，要能專心注意到自己肌膚受熱的狀況，避免灼傷。

?一旦感覺到燙，請立即取下紅豆敷，不然可能造成水泡或輕微燙傷。

失眠

使用工具：肩式紅豆披枕、枕型紅豆敷

時間：20-40分鐘

溫度：45-55度

溫敷位置：大椎、肩背、八髎、照海

有不易入睡問題者，睡前可以躺在床上，用枕型紅豆敷溫敷頸項處，然後依照肩膀、上背部、下背部由上往下移，包括「大椎、天宗、八髎」等穴位，每處停留約五至十分鐘，最後將二到三個紅豆敷放入腳底棉被中直接睡覺。

如果有口乾舌燥、心煩睡不著、手心發熱、腰酸的癥狀，可以增加溫敷照海穴五至八分鐘，能夠滋腎陰、降心火、從而有助眠的效果。睡前溫敷的溫度不宜太高，流汗過多反而不易入睡，慢慢加溫，身體會開始萌生睡意，也能有效消除焦慮的情緒。

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