排便不順時，你絕對不能吃的這５樣東西！

相信大部份的人或多或少都曾經有排便困難的經驗。因為現在大部分的人長期處在坐姿、較少運動。加上飲食習慣改變，便秘變成一種很常見的問題。但由於它不會帶來立即的不便或疼痛，所以多數人都不會進一步去找出原因、並作改善。因此，小編今天列出５樣便秘時，應該避免食用的食物。希望能從飲食，幫大家舒緩癥狀！

＃１：酒精或咖啡因

喝下含咖啡因的飲料、或是酒精，會減少腸胃蠕動和排便所需的水份，所以不宜攝取過多。此外，酒精會抑制「抗利尿激素」，會因此讓你不斷跑廁所。而尿得越多，流失的水份也就越多，便秘的情況就會更嚴重。所以如果你真有便秘問題，最好多喝白開水。每日攝取適當的水份對於減輕便避會很有用！

＃２：精製食物

想要排便順暢，就要吃對食物。精緻食物常常帶有脂肪，它會讓消化變慢、造成便秘。此外，精製食物也含有許多果聚糖，它也會影響到我們的消化，還會造成其他消化系統問題。例如脹氣、便秘、拉肚子、和放屁。這類食物其實很常見，例如：麵包、義大利面、或餅乾點心。因此，建議多以高纖維、原形食物替代精製食物會比較好。例如攝取：水果、蔬菜、豆類、堅果類、糙米、小麥、燕麥......等。

＃３：過量的乳製品

乳製品消化後容易使人脹氣，因為我們的腸內缺乏乳糖酵素來將乳製品內的乳糖分解成小腸可吸收的單糖。因此，有便秘情形的人只要少吃乳製品，就能避免不舒服的情況。此類食物例如：牛奶、冰淇淋、奶油、加工起司.....等，這一類的乳製品乳糖含量都很高。不過也有乳糖量較低的乳製品，例如脫脂牛奶、優格......等等。建議可以用這類食物去取代。

＃４：鐵質或鈣質補給品

鐵和鈣的補給品會造成便秘，因為它們會讓腸胃收縮變慢。不過，如果你是因為某些疾病，而遵照醫生處方簽、服用這類補給品，那你就可以詢問醫生看看有沒有其他選項可以替代。例如：改成食用含鐵量豐富的食物......等。如果真的太嚴重，則可以請醫生調整劑量或配方。

＃５：止痛藥

不管是不是處方藥物，其實許多葯都會造成便秘問題，例如止痛藥就是其中之一。所以下次頭痛吞葯前，記得先考量一下自己的身體狀況！

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