曬出6月麒麟臂，重點掌握前臂小技巧，你都會幾點？

健身健美導語：開始健身的時候我也曾有這樣的誤區：肌腹比較短，肌腱相對較長，就會限制了肌肉的體積發展。其實，這是不科學的，只要掌握前臂的技巧，其餘的都不重要！

前臂的訓練應該從一開始就被納人你的日常訓練計劃中，但是這部分的鍛煉與其他身體部分有所不同。許多練習動作本身就會涉及前臂肌肉的鍛煉，因此你在一開始並不需要專門進行大量的前臂訓練，杠鈴腕彎舉和反握腕彎舉就已經足夠了。 另外，我並不建議你像訓練腿部或者身體其他部位一樣，做許多組前臂的練習。我發現，完成幾組相對來說高次數的練習會得到最佳的效果。

在前臂訓練方面，許多健身者常犯的一個錯誤就是他們沒有使用足夠的重量。 實際上，前臂肌肉在某種程度上和小腿肌肉類似，即它們很適應長期的工作和很重的壓力。因此，你就需要使用一個相對較重的重量來真正地刺激這些肌肉。

為了孤立前臂，不讓肱二頭肌參與工作，嚴格的技巧也是非常必要的。為了做到這點，你要把前臂穩定地放在一張凳子上，雙肘互相靠攏並在你的雙膝之間保持鎖定。

有些人也許認為，從一開始就將注意力集中在前臂的鍛煉上並不是十分必要, 但是我並不贊同這種看法，前臂的力量對更重、更強的訓練來說是如此重要，因 此你需要從第一天起就認真地鍛煉它們。

另外，由於對一部分人來說前臂的生長速度很緩慢，因此你越早開始對它們進行訓練，收效就會越好。有一些單臂腕彎舉來使每一隻手臂的前臂都能得到孤立的、高強度的訓練。另外，你可以重新設計你的訓練計劃，用腕彎舉和反握腕彎舉進行超級組訓練，從而使你的前臂得到泵感。

當然，如果你在對其他身體部位進行高強度的訓練，你的手臂實際上已經被迫去努力工作了，你的整套訓練本身就傾向於消耗前臂的力量，所以當你專門鍛煉它們時，就需要非常高的專註度和非常大的決心來鍛煉這些已經疲憊、力量快要消耗殆盡的肌肉了。肌友們，不吹了，健身去，加油！

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