「關懷」母親節最暖禮物：讓媽媽腰背不再痛！

小時候總覺得媽媽是無所不能的，上班要對付工作上司，回家要承擔家務帶娃。然而就是超人也有老去的一天，日積月累稍有不注意，就會傷到腰椎，造成腰肌勞損。

母親節明天就要到了，

高提士運動康復導師、動能趨勢康復技術總監汪黎明老師

給廣大母親帶來

四套緩解腰肌勞損的練習動作

。轉給你愛的人，讓她挺直腰板遠離"老年病「。

下面，由高提士的炳哥為大家做動作示範！

動作一，緩解腰背疼痛

雙腳平行站立，雙手扶在臀部，擴胸向後伸展。伸展到最大限度或感到不適就停止伸展，做一次深

呼吸後回到原位，每組重複做8到10次。

動作二，

緩解腰背疼痛

左腳放在身後，左手放在腰部向左側向的伸展，展到最大限度或

感到不適就停止伸展，做一次深呼吸後回到原位，每組重複做8到10次，換右側。

動作三，緩解上背部疼痛、使肩部放鬆

坐在椅子上抬頭挺胸，雙手在身後緊扣，雙肩向後拓展同時下壓，胸骨向前做深呼吸，一次練習盡

量維持半分鐘到一分鐘以上，直至感到明顯的肩部放鬆後回到原位。每組重複做5到6次。

動作四，緩解背部、頸椎、肩部不適

抬頭挺胸，雙手在身後緊扣，做擴胸以後緩慢地向一側轉動你的肩和頭部，同時用雙手扶住椅背，

一手拉一手推增加肩部旋轉，保持挺胸。當旋轉到最大程度的時候做一次深呼吸，然後回到原位。然後以同樣的方法向另一側旋轉，每組重複左右方向各3到5次。

汪老師悄悄跟小編說了，其實這套動作對久坐的上班族也很適用，趕緊練起來吧！

母親節，除了要送上暖心的問候以外，禮物不能少！都給你選好啦，

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編輯：小強 | 視頻：岸、鄧大舊人

| 圖片：高提士、網路

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