母親節最有愛的禮物，陪媽媽一起練瑜伽

母親節最有愛的禮物……

啦啦啦~今天是5月的第二個星期日，是一年一度的母親節，瑜小編在此祝廣大已經是媽媽的伽人們幸福快樂啦~

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媽媽是這個世界上最偉大的職業，女子本弱，為母則剛。母親節（Mother s Day），是一個感恩母親的節日，母愛是暖暖的，我們對母親的愛也必須是滿滿的，大家如果能回家的，就回家好好陪陪媽媽；不能回家的，一定要記得打個電話給媽媽喲~

生命美好，健康最重要，人們都熟知瑜伽的健康功效，今天瑜小編為大家推薦幾個適合媽媽們練習的瑜伽體式，陪媽媽一起練瑜伽吧，把健康送給媽媽，這才是母親節最有愛的禮物呢~

中老年人為什麼適合瑜伽？

《美國退休人員協會雜誌》研究了中老年人從事瑜伽的好處，主要有以下幾個：

40歲練瑜伽骨骼好

50歲練瑜伽降血壓

60歲練瑜伽助平衡

70歲練瑜伽能健腦

1.降低血壓。瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服藥量。

2.增強骨骼力量，保護關節。瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

3.減輕體重。每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。

4.減輕焦慮。瑜伽比其他形式的運動能更好的提升情緒和減輕焦慮水平。原因在於瑜伽能增加大腦中-氨基丁酸這種化學物質的含量，而它具有鎮靜神經的作用。

5.增強身體的平衡性。瑜伽緩慢而有節奏的動作有助於提高身體的平衡性和防止老人們跌倒。

6.提高頭腦的靈活性。瑜伽練習讓人專註於呼吸與動作同步，有助於保持頭腦清晰和思維的積極運轉。

適合媽媽們練習的瑜伽體式

1、幻椅式

身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

2、樹式

昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。

3、束腳式

脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

4、靠牆半蹲式

背沖牆站立，身體距離牆面約0.3米；臀部接觸在牆面上；向前舉起手臂，位於頭頂上方，雙手掌心相對；雙膝彎曲；做半深蹲的動作；保持這個姿勢不動，深呼吸5次，然後站起身來；重複做這個動作。

5、仰卧放鬆式

後背平躺在地面上，閉上雙眼；雙腳向身體兩側自然張開；雙臂放於身體兩側，雙手掌心向上；有意識地依次放鬆身體的各個部位，同時深呼吸。

母親節，讓愛在瑜伽中綻放！

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