5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你
大長腿!
為了大長腿!
之前看過一則研究說
女生從遠處走來
男生首先看的就是腿型
擁有修長的雙腿是所有女生的夢想
不僅看起來更加挺拔優雅
也更利於你的健康
那麼MAX打來的5個瘦腿普拉提
姑娘們可以操練起來!
NO.1 大跨步向前,做弓步壓腿
一隻手扶住地板作支撐
注意後備要挺直
每側做10~15次
NO.2 雙手雙腳撐地,呈三角形
一條腿曲腿向前作助跑姿勢
然後向後方向上伸直
隨後從側面落回原來位置
每側做10次
NO.3 屈膝跪在地面上雙手撐
綳起腳尖撐地,膝蓋離開地面
保持這個姿勢15秒
NO.4 雙手雙腳撐地,呈三角形
扭動臀部做登山步動作
主要腿部臀部要用力
感受腿部後側的拉伸感
持續這個動作20秒
NO.5 坐立在地板上
手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上
環形扭動腰部,雙手放在膝蓋上
手臂帶動腿部左右擺動
持續這個動作20s
搭配飲食,輕鬆減掉腿部脂肪
讓整個腿部線條更加勻稱,堅持練習
下一個長腿女神就是你!
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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