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5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你



5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你




5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你



大長腿!

為了大長腿!


之前看過一則研究說


女生從遠處走來


男生首先看的就是腿型


擁有修長的雙腿是所有女生的夢想


不僅看起來更加挺拔優雅


也更利於你的健康


那麼MAX打來的5個瘦腿普拉提


姑娘們可以操練起來!


NO.1 大跨步向前,做弓步壓腿


5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你



一隻手扶住地板作支撐


注意後備要挺直


每側做10~15次


NO.2 雙手雙腳撐地,呈三角形



5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你



一條腿曲腿向前作助跑姿勢


然後向後方向上伸直

隨後從側面落回原來位置


每側做10次


NO.3 屈膝跪在地面上雙手撐



5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你



綳起腳尖撐地,膝蓋離開地面


保持這個姿勢15秒


NO.4 雙手雙腳撐地,呈三角形



5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你


扭動臀部做登山步動作


主要腿部臀部要用力


感受腿部後側的拉伸感


持續這個動作20秒


NO.5 坐立在地板上



5個修長腿型的普拉提動作,下一個大長腿就是你



手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上


環形扭動腰部,雙手放在膝蓋上


手臂帶動腿部左右擺動

持續這個動作20s


搭配飲食,輕鬆減掉腿部脂肪


讓整個腿部線條更加勻稱,堅持練習


下一個長腿女神就是你!


-END-


圖文整編/健身男神MAX


圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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