男人的陰莖也要勤鍛煉

人們都知道休育鍛煉有助於性能力的提高，比如長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。

一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性。另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。

但是，如果你沒有時間和精力參加有規律的全身的體育運動，那麼針對陰莖的鍛煉，無疑無疑是最好，最簡單的方式，比如：縮肛運動和坐浴。這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。

中醫陰莖鍛煉操：

（1）下腹部摩擦

臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上。然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。

（2）大腿根部按摩

臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次，對增強性慾，提高精力，有一定作用。

（3）強化陰莖反應

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓， 如此陰莖會接近挺立狀態， 然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重複此運動，大概做一分鐘。

（4）摩揉睾丸

將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30—50次，再向左轉30—50 次，以略有酸脹而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按，亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。

當然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可用手淫代替。男子每周適度手淫，並沒有害處，反而有益，有利於訓練你控制陰莖的能力。

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