姚晨 : 每天半小時，減肚子就像切西瓜【打卡007】

今天是

瑜伽微社區

007

次瑜伽體式打卡，學習內容為

平板撐式

，

號稱「腹部脂肪殺手」

這個計劃會堅持300天

，讓自己

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

去年，孕期中的姚晨在微博上發了一條健身照片，並附文：堅持這樣這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了吧。

四肢依然修長纖細，除了隆起的腹部，一點都看不出孕婦的疲態。前段時間刷爆健身圈的營銷套話：明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣，你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。

仔細想想還蠻有道理的，多少姑娘的好身材因為孕期沒能好好管理，過後再難恢復，倒不是說生完孩子身材走形。有些事是可以人為控制的。

不過，還是建議孕婦在專業指導下健身，配合科學營養的飲食，而不是導致營養過剩。

今天來分享一款姚晨的平板支撐。平板的功效大家應該都熟悉，當初曾經風靡運動圈的平板支撐，據說撐個5min，相當於跑步1000。它可以很好的鍛煉全身肌肉，消耗熱量。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.俯卧在墊面上，雙手肘支撐墊面，雙手交叉環抱大臂下方（手肘上方），測量一下距離，然後雙手交扣撐地。

2.雙腳尖點地，吸氣時，腳尖手肘交扣的手掌撐地，抬身體離地。頭部身體和腿部保持在一條直線上。眼看地面。

3.保持自然呼吸。小腹內收，啟動全身肌肉，手臂、大腿、臀部、腰腹核心肌肉收緊。

4.根據自身情況保持。

5.呼吸時緩慢的落下身體，解開雙手，放鬆調整下呼吸。

YOGI助攻

1.最重要的一點就是，千萬不要塌腰，會造成對腰椎的傷害。

2.一定要啟動全身肌肉來支撐，會發現輕鬆很多。

3.保持平穩的呼吸，雖然後期會越來越困難，但是呼吸紊亂後，保持起來更辛苦。

4.一天可練習一次，一次練習三組。每組保持的時間差不多，可以嘗試後一次比前一次多保持10秒。

視頻教學

聲明：

視頻教學來源

單色瑜伽

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有293天！

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！