2個動作，18次尖叫，看了5遍！ ｜ 體式糾錯

-Namaste-

很多伽人有自己在家跟著視頻或是瑜伽書籍自學瑜伽的經歷吧？沒有專業的瑜伽老師做指導，其實很容易做錯！今天，我們針對另外兩個體式進行糾錯，

另附正確的圖文詳解和視頻，

希望伽人們能夠找到自己的錯誤，及時改正！

01丨板式支撐

? 常見錯誤：

很多瑜伽練習者認為平板支撐需要的是上半身的力量，然而事實上，是身體的核心在用力。練習這個體式的常見錯誤是：屁股過分抬高或是下沉。當你的臀部抬得太高時，即使你堅持了足夠多的時間並且消耗了大量的能量，但對於身體而言，起不到任何作用；而當你的臀部過於下沉時，你又會給你的下背部施加過多的壓力。

? 如何判斷：

注意練習時自己全身的線條，你的身體從頭到腳跟應該完完全全的平行於地面。

? 動作修正：

核心力量是平板支撐的關鍵。把靠下的肋骨和肚臍部分向里吸，並把尾椎骨向腳跟方向靠近。想像你的大腿內側擁抱在一起，胸部盡量向前伸展，兩肩胛骨沉到背部下方；記住在做這些動作時保證肚臍和肋骨向內收。到此，將頭頂朝向前方，腳跟後壓。

視頻請回看以前文章《木板式｜平板支撐秀那麼美 你來做做這個體式啊？！》

02丨眼鏡蛇式

? 常見錯誤：

練習眼鏡蛇式的常見錯誤主要發生在脊椎、胳膊和肩膀。你總是會從四肢支撐迅速過渡到眼鏡蛇式，大部分的力量用在雙手的支撐上，下背部承受了過大的壓力，而身體的核心並沒有得到訓練。

? 判斷方法：

如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位卻沒有受力的感覺，那你肯定沒有做對！

? 動作修正：

身體降低，貼近地面，雙手放在身體肋骨中間的部位，這樣你就不會把太多的力量放在你的雙手上。腳背下壓，雙腿用力，感覺你的腹部慢慢向你的脊椎移動，主要使用背部的力量，慢慢將肋骨向前向上提起，直到雙手似乎快要離開地面為止。展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下壓，似乎要貼近背部肋骨部位。

聲明：

視頻教學來源

曉琴瑜伽課堂

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