飯後散步對瘦身非常有幫助。挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米！

飯後散步對瘦身非常有幫助。挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

坐在練慣用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。如果有時攜帶啞鈴不方便，用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以。

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。

鍛煉時，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！